Almoço – Thais Massa

ਕੁਇਨੋਆ ਕਰੈਕਰਸ

ਸਮੱਗਰੀ • 1 ਕੱਪ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾਇਆ ਕਵਿਨੋਆ (130 ਗ੍ਰਾਮ) • 4 ਚਮਚ ਬਕਵੀਟ ਆਟਾ • 4 ਚਮਚ ਓਟ ਆਟਾ • 2 ਚਮਚ ਵਾਧੂ ਵਰਜਿਨ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ • 2 ਚਮਚ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤਾ ਪਾਣੀ (ਲਗਭਗ) • 1 ਚਮਚ ਓਰੈਗਨੋ (ਵਿਕਲਪਿਕ) • 1 ਚਮਚ ਨਮਕ ="30" ਸ਼ੈਲੀ = "ਡਿਫਾਲਟ" ਲਾਈਨ = "ਡਿਫੌਲਟ" …

ਕਾਫਟਾ

ਸਮੱਗਰੀ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਡੱਕਲਿੰਗ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਕਾਜੂ 1 ਪਿਆਜ਼ 1 ਚਮਚ ਹਲਦੀ 1 ਚੁਟਕੀ ਦਾਲਚੀਨੀ 1 ਚੁਟਕੀ ਲੌਂਗ 1 ਚੁਟਕੀ ਜਾਇਫਲ 1 ਚੁਟਕੀ ਜੀਰਾ ਪਾਊਡਰ 1 1/2 ਸੀਸੀ ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਪਿੰਕ ਨਮਕ 1/2 ਸੀਸੀ ਕੈਪਰਨੇਲ (1/2 ਸੀਸੀ) 1 ਮੁੱਠੀ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪੁਦੀਨਾ…

ਪਾਲਕ ਪੈਨਕੇਸ

ਸਮੱਗਰੀ · 2 ਅੰਡੇ · 2 ਚਮਚ ਟੈਪੀਓਕਾ ਗੱਮ · 2 ਚਮਚ ਓਟ ਜਾਂ ਬਕਵੀਟ ਬਰਾਨ (ਮੈਂ ਹਰੇਕ ਦਾ 1 ਚਮਚ ਵਰਤਿਆ) · 1 ਚਮਚ ਨਮਕ · 1 ਮੁੱਠੀ ਪਾਲਕ ਦੇ ਪੱਤੇ (10-15 ਯੂਨਿਟ) ਭਰਨਾ: ਗਰਾਊਂਡ ਡਕਲਿੰਗ ਬਰੇਜ਼ਡ (ਇਹ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਟਫਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ...

ਫਿੱਟ ਮਿਲਕ ਪੁਡਿੰਗ

ਸਮੱਗਰੀ 10 ਚਮਚ ਪਾਊਡਰਡ ਦੁੱਧ (100 ਗ੍ਰਾਮ, ਇਹ ਇੱਕ ਕੱਪ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੈ) 2 ਸਕੂਪ ਵਨੀਲਾ ਫਲੇਵਰਡ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ @ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਾਓਫੀਸ਼ੀਅਲ (ਜਾਂ ਹੋਰ 4 ਚਮਚ ਪਾਊਡਰਡ ਦੁੱਧ) 6 ਤੋਂ 8 ਚਮਚ ਰਸੋਈ ਮਿੱਠਾ (ਮੈਂ @chocolifealimentosf0 soft ਵਰਤੀ ਹੈ) ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ 3 ਅੰਡੇ [ਵਿਭਾਜਕ ਉਚਾਈ=”30″ ਸ਼ੈਲੀ=“ਡਿਫਾਲਟ” ਲਾਈਨ=”ਡਿਫਾਲਟ” ਥੀਮ ਕਲਰ=”1″] ਮੋਡ…

ਲਾਲ ਫਲਾਂ ਦਾ ਚੀਸਕੇਕ

ਸਮੱਗਰੀ - ਬੇਸ 1 ਕੱਪ ਪਿਟਡ ਖਜੂਰ 1 ਕੱਪ ਹਲਕੇ ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਬਦਾਮ ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰੋ, ਖਜੂਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ। ਇਸ ਆਟੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਯੋਗ ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਖੋਲ੍ਹੋ (ਮੈਂ 20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਨਮੋਲਡ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਪਾਓ)। ਰਿਜ਼ਰਵ. ਸਮੱਗਰੀ - ਕਰੀਮ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਲੈਕਫ੍ਰੀ @ਵਰਡੇਕੈਂਪੋ 200 ਗ੍ਰਾਮ…

ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਲਾਸਗਨਾ

ਸਮੱਗਰੀ • 3 ਉਲਚੀਨੀ • ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੀਆਂ 2 ਟ੍ਰੇਆਂ (ਮੈਂ ਸ਼ਿਮਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ) • 1 ਚਮਚ ਘਿਓ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ • ½ ਪਿਆਜ਼ • ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਲਈ • 2 ਟ੍ਰੇ ਲੈਕਫ੍ਰੀ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ @ਵਰਡੇਕੈਂਪੋ • ਘਰੇਲੂ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਨੀ (ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਵਿਅੰਜਨ) ਗ੍ਰੈਟਿਨ ਕੱਟ ਲਈ ਲੈਕਫ੍ਰੀ @ਵਰਡੇਕੈਂਪੋ ਸਟੈਂਡਰਡ ਮਿਨਾਸ ਪਨੀਰ…

ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਨਿੰਬੂ ਕਪਕੇਕ

ਸਮੱਗਰੀ 2 ਅੰਡੇ 3 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ (ਜੇਸਟ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰੋ) 1/2 ਕੱਪ @chocolifealimentosfuncionais softsugar (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਹੋਰ ਮਿੱਠਾ) 3 ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ 1/2 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ 1/4 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ ਭੂਰਾ ਚੌਲ 1/4 ਕੱਪ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਆਟਾ 1/2 ਚਮਚ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ ਜ਼ੇਸਟ…

ਰਿਕੋਟਾ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਮਫ਼ਿਨਸ

ਸਮੱਗਰੀ • 2 ਅੰਡੇ • 1 ਮੁੱਠੀ ਪਾਲਕ ਦੇ ਪੱਤੇ (ਲਗਭਗ 15 ਪੱਤੇ) • 100 ਗ੍ਰਾਮ (ਅੱਧਾ ਘੜਾ) ਕਾਟੇਜ ਲੈਕਫ੍ਰੀ @ਵਰਡੇਕੈਂਪੋ • 2 ਚਮਚ ਐਕਸਟਰਾ ਵਰਜਿਨ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ • 1/2 ਕੱਪ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਆਟਾ ਮਿਸ਼ਰਣ* • 1 / 4 ਕੱਪ ਸੁਨਹਿਰੀ ਅਲਸੀ ਦਾ ਆਟਾ • 1/2 ਚਮਚ ਰਸਾਇਣਕ ਖਮੀਰ • …

ਨਾਰੀਅਲ ਮੱਖਣ ਕੈਂਡੀ #lowcarb

ਸਮੱਗਰੀ • 1/2 ਕੱਪ ਨਾਰੀਅਲ ਮੱਖਣ (ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਤਿਆਰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ) • 1/2 ਕੱਪ ਪਿਘਲੀ ਹੋਈ 70% ਚਾਕਲੇਟ (ਮੈਂ @chocolifealimentosfuncionais ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ) • ਵਿਕਲਪਿਕ: ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਲੈਮੀਨੇਟ ਕੀਤੇ ਬਦਾਮ, ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਆਦਿ... [ਵਿਭਾਜਕ ਉਚਾਈ=”30″ ਸਟਾਈਲ=”ਡਿਫਾਲਟ” ਲਾਈਨ=“ਡਿਫਾਲਟ” ਥੀਮਕਲਰ=”1″] ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਲੀਕੋਨ ਮੋਲਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ …

ਕਿਊਨੋਆ ਕਿੱਬੇ

ਸਮੱਗਰੀ ¾ ਕੱਪ ਕਵਿਨੋਆ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ 2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਡੱਕਲਿੰਗ 1/2 ਪਿਆਜ਼ ਪੁਦੀਨਾ ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ (ਮੈਂ #salverdethaismassa ਵਰਤਿਆ ਹੈ) 1 ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ LACFREE @VerdeCampo [ਡਿਵਾਈਡਰ ਦੀ ਉਚਾਈ =”” 300 ਗ੍ਰਾਮ line=”default” themecolor=”1″] ਤਿਆਰੀ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਕੁਇਨੋਆ ਨੂੰ ਪਾਣੀ (ਜਿਵੇਂ ਚਾਵਲ) ਨਾਲ ਸੁੱਕਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ…

ਸੇਵਿਚੇ

ਸਮੱਗਰੀ 1/2 ਕਿਲੋ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ (ਮੈਂ ਤਿਲਪੀਆ ਵਰਤੀ ਸੀ) 1 ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ 4 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਲਈ (ਲਾਲਮਚੀ, ਪੇਪਰੋਨੀ ਜਾਂ ਰਾਜ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਸੁਆਦ ਲਈ ਪਾਰਸਲੇ (ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਇੱਕ ਧਨੀਆ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਇਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ!) 1/4 ਕੱਪ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਵਿਕਲਪਿਕ, ਮੈਂ ਇਸ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ!) [ਡਿਵਾਈਡਰ ਦੀ ਉਚਾਈ = "30″ ਸ਼ੈਲੀ = "ਡਿਫਾਲਟ" …

ਚਾਕਲੇਟ ਮੈਰੋਮਬਾ

ਸਮੱਗਰੀ • 4 ਚਮਚ ਚਾਕਲੇਟ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੈਂ @probioticaoficial ਤੋਂ 5w ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ) • 4 ਚਮਚ ਪਾਊਡਰਡ ਦੁੱਧ (ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਾਊਡਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) • 1 ਚਮਚ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ • ਪਾਣੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਕਰੀਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ (ਲਗਭਗ 50 -100 ਮਿ.ਲੀ.) [ਵਿਭਾਜਕ ਉਚਾਈ = "30″ ਸ਼ੈਲੀ = "ਡਿਫਾਲਟ" ਲਾਈਨ = "ਡਿਫਾਲਟ" ਥੀਮਕਲਰ = "1"] ਤਿਆਰੀ ਸਭ ਕੁਝ ਮਿਲਾਓ, …

ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਮੈਰੀਨੇਟਡ ਚਿਕਨ

ਸਮੱਗਰੀ ਮੈਰੀਨੇਡ ਵਿਕਲਪ: 1) ਕਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ 4 ਚਿਕਨ ਡ੍ਰਮਸਟਿਕਸ 1 ਕੱਪ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਲੈਕਫ੍ਰੀ @ਵਰਡੇਕੈਂਪੋ 1 ਚਮਚ ਕਰੀ 1 ਚੁਟਕੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨਮਕ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸੁਆਦ ਲਈ 2) ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਥਾਈਮ ਡ੍ਰਮਸਟਿਕਸ ਦਾ 4 ਕੱਪ ਕੁਦਰਤੀ lacfree @verdecampo Thyme ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਸਵਾਦ ਲੈਣ ਲਈ…

ਹੋਮਸ (ਚੋਲੇ ਦਾ ਪੇਟ)

ਸਮੱਗਰੀ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਕੱਚੇ ਛੋਲਿਆਂ ਦਾ ਰਸ 1 ਨਿੰਬੂ 2 ਲੌਂਗ ਲਸਣ 2 ਚਮਚ ਤਾਹਿਨੀ (ਤਿਲ ਦਾ ਪੇਸਟ) ਨਮਕ ਅਤੇ ਪੀਸੀ ਹੋਈ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਸਵਾਦ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਪਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਸ ਤਾਹਿਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ! [ਡਿਵਾਈਡਰ ਦੀ ਉਚਾਈ =”30″ ਸਟਾਈਲ =”ਡਿਫਾਲਟ” ਲਾਈਨ =”ਡਿਫਾਲਟ” ਥੀਮ ਕਲਰ =”1″] ਤਿਆਰੀ ਛੋਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਓ ਦਿਓ …