Reclame

Acest antrenament este o opțiune excelentă de făcut acasă sau oriunde altundeva, fără a fi nevoie de echipament.

Lucrează foarte mult toată musculatura membrelor inferioare (picioare) și necesită, de asemenea, mușchii corpului pentru stabilizare.

DACĂ ESTI ÎNcepător, poți începe cu o gamă mai mică de mișcare, adică mișcări mai scurte, coborând mai puțin. Treptat vei creste amplitudinea, imbunatatindu-ti flexibilitatea si lucrand din ce in ce mai mult musculatura.

Reclame

De asemenea, puteți începe cu mai puține repetări și puteți crește treptat.

Important este să te provoci mereu să mergi din ce în ce mai departe. Asta va face ca starea ta fizica sa se imbunatateasca si sa aduca din ce in ce mai multe rezultate.

Este un proces!

DACA ESTI INTERMEDIAT SAU AVANSAT, iti sugerez sa incepi acum si sa vezi cum “ia” acest antrenament lol...

Reclame

Dacă doriți, creșteți numărul de repetări și repetați antrenamentul de 2 sau 3 ori, făcând câte 2 sau 3 seturi din fiecare exercițiu.

Dacă trebuie să vă odihniți, opriți videoclipul pentru câteva secunde și apoi urmăriți.

Faceți antrenamentul pe o suprafață cât mai netedă posibil, ceea ce permite o alunecare bună.

FLANELA este ideala pentru asta, dar in lipsa acesteia incearca cu alt tip de laveta sau chiar cu ciorapi!

Reclame

VEZI VIDEO LA sfârșit și antrenați-vă CU MINE!!

INSTRUIRE

20x recul cu fiecare picior

20x alpiniști (pe scândură, mâinile pe pământ, trageți alternativ de genunchi)

10x genuflexiuni alunecând piciorul în lateral

Reclame

10x scândură, trăgând genunchii împreună

10x în scândură, picioare extinse cu deschidere laterală

20x recul cu fiecare picior

10x ridicări de șold cu picioarele întinse

20x alternări de recul cu genuflexiuni care alunecă piciorul în lateral (fiecare picior)

20x genuflexiuni sumo lente + 10x genuflexiuni scurte

Compus de

thaismassa

Bucătar funcțional, educator fizic, absolvent în nutriție sportivă.
Triunghiul perfect al vieții sănătoase =)