Oglasi

Ovaj trening je izvrsna opcija za raditi kod kuće ili bilo gdje drugdje, bez potrebe za opremom.

Radi na cijelim mišićima donjih udova (nogu) i također zahtijeva tjelesne mišiće za stabilizaciju.

AKO STE POČETNIK, možete krenuti s manjim opsegom pokreta, odnosno kraćim pokretima, manje se spuštajući. Malo po malo povećavat ćete amplitudu, poboljšavajući svoju fleksibilnost i sve više radeći na mišićima.

Oglasi

Isto tako, možete početi s manje ponavljanja i postupno ih povećavati.

Važno je da uvijek izazivate sebe da idete sve dalje i dalje. To je ono što će poboljšati vašu fizičku kondiciju i donijeti sve više i više rezultata.

To je proces!

AKO STE SREDNJI ILI NAPREDNI, predlažem da počnete odmah i vidite kako se ovaj trening "drži" lol...

Oglasi

Ako želite, povećajte broj ponavljanja i ponovite trening 2-3 puta, radeći 2-3 serije svake vježbe.

Ako se trebate odmoriti, zaustavite video na nekoliko sekundi i zatim nastavite.

Vježbajte na što glatkijoj površini koja omogućuje dobro klizanje.

Za to je idealan FLANEL, no ako ga nemate, pokušajte s drugom vrstom tkanine ili čak čarapama!

Oglasi

POGLEDAJTE VIDEO NA KRAJU I TRENIRAJTE SA MNOM!!

TRENING

20x povratni udarac sa svakom nogom

20x penjačica (u planku, rukama na podu, naizmjenično privlačenje koljena)

10x čučnjeva klizanje noge u stranu

Oglasi

10x u planku, skupljajući koljena

10 puta u planku, otvarajući noge u stranu

20x povratni udarac sa svakom nogom

10x podizanje kukova s ispruženim nogama

20x naizmjenično unatrag s čučnjevima klizanjem noge u stranu (svaka noga)

20x sporih sumo čučnjeva + 10x kratkih čučnjeva

Napisao

thaismassa

Funkcionalni kuhar, pedagog tjelesne kulture, postdiplomac sportske prehrane.
Savršen trokut zdravog života =)