Reklamlar

Bu antrenman, ekipmana ihtiyaç duymadan evde veya başka bir yerde yapmak için harika bir seçenektir.

Alt ekstremitelerin (bacakların) tüm kaslarını çok çalıştırır ve ayrıca stabilizasyon için vücut kaslarını gerektirir.

BAŞLANGIÇ İSENİZ, daha küçük bir hareket aralığıyla, yani daha kısa hareketlerle, daha az alçalarak başlayabilirsiniz. Kademeli olarak genliği artıracak, esnekliğinizi geliştirecek ve kas yapınızı daha fazla çalıştıracaksınız.

Reklamlar

Aynı şekilde daha az tekrarla başlayıp kademeli olarak artırabilirsiniz.

Önemli olan, her zaman daha ileriye gitmek için kendinize meydan okumanızdır. Fiziksel kondisyonunuzu iyileştirecek ve daha fazla sonuç getirecek olan şey budur.

Bu bir süreç!

ORTA VEYA İLERİ İSE, şimdi başlamanızı ve bu eğitimin nasıl "sürdüğünü" görmenizi öneririm ha...

Reklamlar

İsterseniz tekrar sayısını artırın ve her egzersizi 2 veya 3 set yaparak eğitimi 2 veya 3 kez tekrarlayın.

Dinlenmeniz gerekiyorsa videoyu birkaç saniye durdurun ve ardından izleyin.

Antrenmanı mümkün olduğunca pürüzsüz bir yüzey üzerinde yapın, bu da iyi bir kayma sağlar.

FLANELA bunun için idealdir, ancak yokluğunda başka bir kumaş türü ve hatta çorap deneyin!

Reklamlar

VİDEOYU SONUNDA İZLEYİN VE BENİMLE ÇALIŞIN!!

EĞİTİM

Her bacakla 20x geri tepme

20x dağcı (tahta üzerinde, eller yerde, dönüşümlü olarak dizlerini çeker)

Bacağını yana kaydırarak 10x squat

Reklamlar

10x tahta, dizleri birlikte çekerek

Tahtada 10x, yanal olarak açılan uzatılmış bacaklar

Her bacakla 20x geri tepme

Bacaklar uzatılmış halde 10x kalça kaldırma

Bacağını yana kaydıran ağız kavgası ile 20x dönüşümlü geri tepme (her bacak)

20x yavaş sumo squat + 10x kısa squat

Tarafından yazılmıştır

thaismassa

Fonksiyonel şef, beden eğitimcisi, sporcu beslenmesi mezunu.
Sağlıklı yaşamın mükemmel üçgeni =)