Reklamy

Ten trening jest świetną opcją do wykonania w domu lub gdziekolwiek indziej, bez potrzeby posiadania sprzętu.

To bardzo angażuje całą muskulaturę kończyn dolnych (nogi), a także wymaga mięśni ciała do stabilizacji.

JEŚLI JESTEŚ POCZĄTKUJĄCY, możesz zacząć od mniejszego zakresu ruchu, czyli krótszych ruchów, mniej schodzenia. Stopniowo będziesz zwiększać amplitudę, poprawiając swoją elastyczność i coraz bardziej pracując nad mięśniami.

Reklamy

Podobnie możesz zacząć od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo je zwiększać.

Ważne jest, aby zawsze stawiać sobie wyzwania, aby iść dalej i dalej. To właśnie sprawi, że Twoja kondycja fizyczna będzie się poprawiać i przynosić coraz lepsze efekty.

To proces!

JEŚLI JESTEŚ ŚREDNIO ZAAWANSOWANY LUB ZAAWANSOWANY, proponuję zacząć już teraz i zobaczyć, jak ten trening „zabiera” lol…

Reklamy

Jeśli chcesz, zwiększ liczbę powtórzeń i powtórz trening 2 lub 3 razy, wykonując po 2 lub 3 serie każdego ćwiczenia.

Jeśli chcesz odpocząć, zatrzymaj wideo na kilka sekund, a następnie postępuj zgodnie z instrukcjami.

Ćwiczenie wykonuj na jak najbardziej gładkiej powierzchni, która umożliwia dobre ślizganie.

FLANELA jest do tego idealna, ale w przypadku jej braku spróbuj z innym rodzajem ściereczki, a nawet skarpet!

Reklamy

OBEJRZYJ FILM NA KOŃCU I TRENUJ ZE MNĄ!!

SZKOLENIE

20x odbicia każdą nogą

20x wspinaczy (na desce, ręce na ziemi, naprzemiennie podciąganie kolan)

10x przysiady przesuwając nogę na bok

Reklamy

10x deska, ściągając kolana

10x w desce, rozsuwane na boki przedłużone nogi

20x odbicia każdą nogą

10x unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami

20x naprzemienne kopnięcia z przysiadami przesuwającymi nogę na bok (każda noga)

20x powolne przysiady sumo + 10x krótkie przysiady

Scenariusz

tajmasa

Kucharz funkcjonalny, wychowanek fizyczny, absolwent studiów podyplomowych w zakresie żywienia w sporcie.
Idealny trójkąt zdrowego trybu życia =)