ТРЕНУВАННЯ ВДОМА З ФЛАНЕЛЕЮ

Це тренування є чудовим варіантом для виконання вдома чи в будь-якому іншому місці, не потребуючи обладнання.

Він активно працює над усією мускулатурою нижніх кінцівок (ног), а також потребує м’язів тіла для стабілізації.

ЯКЩО ВИ ПОЧАТКІВЦЬ, ви можете почати з меншого діапазону рухів, тобто коротших рухів, менше опускаючись. Поступово ви будете збільшувати амплітуду, покращуючи свою гнучкість і все більше опрацьовуючи свою мускулатуру.

Так само ви також можете почати з меншої кількості повторень і поступово збільшувати.

Важливо те, що ви завжди кидаєте собі виклик йти далі й далі. Це те, що покращить вашу фізичну форму і принесе все більше і більше результатів.

Це процес!

ЯКЩО ВАШ РІВЕНЬ СЕРЕДНЬОГО АБО ПРОСВИНУТОГО РІВНЯ, я пропоную вам почати зараз і подивитися, як це навчання «бере» лол...

Якщо хочете, збільште кількість повторень і повторіть тренування 2-3 рази, виконуючи 2-3 підходи кожної вправи.

Якщо вам потрібно відпочити, зупиніть відео на кілька секунд, а потім слідуйте.

Виконуйте тренування на максимально гладкій поверхні, яка забезпечує гарне ковзання.

FLANELA ідеально підходить для цього, але якщо її немає, спробуйте інший тип тканини або навіть шкарпетки!

ДИВІТЬСЯ ВІДЕО В КІНЦІ І ТРЕНУЙТЕСЯ ЗІ МНОЮ!!

НАВЧАННЯ

20 відкатів кожною ногою

20x лазання (на дошці, руки на землі, по черзі підтягувати коліна)

10 присідань з відведенням ноги в сторони

10x планка, зближуючи коліна

10x в дошці, збоку відкриваючи витягнуті ноги

20 відкатів кожною ногою

10 підйомів стегон з витягнутими ногами

20x чергування відкатів із присіданнями, ковзаючи ногою вбік (кожною ногою)

20 повільних сумо-присідань + 10 коротких присідань