ਫਲੈਨਲ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਘਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ (ਲੱਤਾਂ) ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ, ਛੋਟੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਘੱਟ ਉਤਰਦੇ ਹੋਏ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਏਗਾ।

ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ!

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਜਾਂ ਐਡਵਾਂਸਡ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ "ਲਈ" ਹੈ lol…

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ 2 ਜਾਂ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 2 ਜਾਂ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਤਹ 'ਤੇ ਕਰੋ, ਜੋ ਚੰਗੀ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ।

ਫਲੈਨੇਲਾ ਇਸਦੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!

ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ!!

ਸਿਖਲਾਈ

ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨਾਲ 20x ਕਿੱਕਬੈਕ

20x ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ (ਤਖਤ 'ਤੇ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ)

ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿਸਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ 10x ਸਕੁਐਟਸ

10x ਤਖ਼ਤੀ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚਣਾ

ਤਖ਼ਤੀ ਵਿੱਚ 10x, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਫੈਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ

ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨਾਲ 20x ਕਿੱਕਬੈਕ

ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ 10 ਗੁਣਾ ਕਮਰ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ

ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿਸਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਕੁਐਟਸ (ਹਰੇਕ ਲੱਤ) ਦੇ ਨਾਲ 20x ਬਦਲਵੀਂ ਕਿੱਕਬੈਕ

20x ਹੌਲੀ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟਸ + 10x ਛੋਟੇ ਸਕੁਐਟਸ