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저탄수화물 다이어트는 빵, 파스타, 쿠키, 타피오카, 일부 과일 및 괴경과 같이 탄수화물이 풍부한 음식의 섭취를 줄이는 다이어트 개념입니다.

이에 비례하여 올리브 오일, 유지 종자, 아보카도와 같은 양질의 단백질과 지방의 섭취도 증가합니다.

이러한 유형의 다이어트는 차요테, 시금치 또는 애호박과 같이 탄수화물이 적고 섬유질이 많은 야채를 더 많이 포함하고 좋은 지방과 단백질이 풍부한 음식의 양이 증가함에 따라 체중 감량을 위한 건강한 옵션으로 채택됩니다. 계란, 생선 또는 살코기와 같은 음식은 포만감을 높이고 식욕을 감소시킵니다.

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저탄수화물 다이어트는 많은 사람들에게 훌륭한 식사 옵션이지만 개인의 필요와 목표에 따라 모든 계획을 세울 영양사와 상담하는 것이 항상 중요합니다.

건강 혜택

다이어트 저탄수화물 다음과 같은 많은 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.

  • 장의 정상적인 기능을 돕고, 고 섬유질 식단이기 때문에;
  • 배고픔 조절, 단백질, 섬유질 및 지방의 소비 증가로 인해 포만감이 더 오래 지속됩니다.
  • 체중 감량에 기여, 총 칼로리 감소 및 식단의 섬유질 증가로 인해;
  • 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추고, 뿐만 아니라 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
  • 당뇨병 조절에 도움, 혈당 수치를 조절하기 때문에;
  • 전투 유체 보유, 물과 칼륨, 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부한 식단으로 소변 생성을 증가시켜 체내에 축적된 과도한 수분을 제거합니다.

재료:

  • 호박 1개
  • 양파 1개
  • 마늘 2쪽
  • 계란 2개
  • 맛에 소금과 후추
  • 파마산 치즈 가루 100g

준비 방법:

호박을 씻고 강판을 통과하고 껍질을 벗기십시오.

그릇에 다진 양파, 다진 마늘, 계란, 소금, 후추를 넣어 맛을 냅니다.

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포크나 푸에로 흔든 후 애호박과 강판에 간 파마산 치즈 반을 넣습니다.

그것을 섞다. 플래터를 올리브 오일과 결합하고 전체 혼합물을 넣습니다.

나머지 강판 파마산 치즈로 마무리하고 예열된 높은 오븐에 가져가 그라탕을 만듭니다.

그런 다음 봉사하십시오.

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어떤 식사에서든 먹을 수 있는 매우 가볍고 건강합니다.

아래 링크를 클릭하여 이 레시피의 비디오를 시청하십시오.

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참조:

작성자

타이마사

기능 요리사, 체육 교사, 스포츠 영양학과 졸업.
건강한 삶의 완벽한 삼각형 =)