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일상적인 신체 운동이 건강을 보장하고, 우리 몸 전체를 개선하고, 근육을 발달시키고, 삶의 질을 훨씬 더 높여준다는 사실은 우리 모두 알고 있습니다.

이제 훈련만큼 중요한 것은 우리가 먹는 것에 주의를 기울이십시오. 그래서 당신의 초점이 근육량 증가 비밀 중 하나는 하루에 몇 그램의 단백질 결과를 극대화하려면 소비해야 합니다.

로 단백질 근육 비대, 즉 근육을 성장시키는 주요 영양소입니다. 따라서 하루 종일 적절한 단백질 섭취가 매우 중요합니다.

1일 단백질 권장 섭취량은?

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활동량이 적은 성인의 일일 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 0.75g의 단백질입니다. 평균적으로 남성의 경우 55g, 여성의 경우 45g 또는 육류, 생선, 두부, 견과류 또는 두류 2인분…

중등도에서 고강도로 운동을 하는 사람의 경우 체중 1kg당 단백질 1.2~2g이 표시됩니다.

따라서 체중이 70kg인 사람은 하루에 84g에서 140g의 단백질을 섭취해야 합니다.

유장 단백질

유청에서 추출한 생물학적 가치가 높은 단백질입니다.

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유청은 신체에서 생성되지 않는 모든 필수 아미노산을 제공하며 근육 섬유의 합성(생산)에 중요한 BCAA(분지 사슬 아미노산 - 류신, 이소류신 및 발린)가 풍부합니다.

소화와 흡수가 용이한 제품으로 근육증가를 원하는 분들과 장기간 스포츠를 하시는 분들의 회복에 도움을 주는 제품입니다.

초콜릿 단백질 무스

재료:

  • 저온살균 달걀 흰자 200ml(또는 달걀 흰자 6개)
  • 70% 코코아 초콜릿 200g(무설탕!)
  • 초콜릿 유청 단백질 1스쿱

준비 방법:
수조 또는 전자레인지에서 초콜릿을 녹입니다. 예약하다.
달걀 흰자(실온에 있어야 함)를 뻣뻣해질 때까지 휘젓고 녹인 초콜릿과 유청 단백질을 섞습니다.
4시간 동안 냉장 보관합니다.

참조:

작성자

타이마사

기능 요리사, 체육 교사, 스포츠 영양학과 졸업.
건강한 삶의 완벽한 삼각형 =)