고혈압을 낮추는 13가지 식품

고혈압이라고도 알려진 고혈압은 혈압이 상승하는 것으로, 부적절한 식이요법, 신체 활동 부족 또는 호르몬 변화와 같은 요인에 의해 발생할 수 있으며 이로 인해 두통, 메스꺼움, 졸음 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 주요 식품 알아보기:

1. 코코넛 워터

그것은 동맥을 이완시키고 소변을 통해 과도한 나트륨을 체내에서 제거하여 고혈압을 조절하는 데 도움이 되는 미네랄인 칼륨을 다량 함유하고 있습니다.

섭취 방법: 코코넛 워터는 식사와 함께 섭취해야 하며 최대 권장량은 하루 3잔입니다.

주목: 당뇨병이나 신장 문제가 있는 사람은 의학적 지도 하에서만 코코넛 물을 섭취할 수 있습니다.

2. 요거트

요거트, 특히 탈지 요거트에는 심장 근육의 수축과 이완을 도와 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 핵심 미네랄인 칼슘이 풍부합니다. 또한 많은 양의 칼륨을 함유하고 있어 소변에서 나트륨 제거를 증가시키고 혈액 순환을 개선하며 혈압을 낮춥니다.

섭취 방법: 과일이나 시리얼과 함께 아침, 아침 또는 오후 간식으로 순수하게 섭취하려면 탈지하고 설탕을 넣지 않은 천연 형태를 선택하십시오.

주목: 신장 문제가 있는 사람은 의학적 지도하에 요거트를 섭취해야 합니다.

3. 석류

염증을 예방하고 혈관의 이완을 촉진하여 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 항산화 성분이 풍부한 과일입니다.

섭취 방법: 아침 식사, 간식 또는 디저트로 과일을 생으로 섭취하거나 주스, 차, 요거트 또는 샐러드에 첨가하십시오.

주목: 석류는 위장을 자극할 수 있으므로 위염이 있는 사람은 피해야 합니다. 석류 껍질과 줄기를 과도하게 섭취하면 메스꺼움, 구토 또는 심각한 중독을 일으켜 사망에 이를 수 있습니다. 임산부나 모유 수유 중인 여성은 석류를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

4. 녹차

강력한 항산화 작용을 하는 생리 활성 화합물이 풍부한 음료이기 때문에 이 차는 동맥 건강에 도움을 주고 혈관 이완을 개선하여 압력을 줄이는 데 도움을 줍니다.

섭취 방법: 고혈압 환자를 위한 녹차의 최대 권장 섭취량은 하루 3잔이며 식전이나 식후에 섭취할 수 있습니다.

주목: 이 차를 과도하게 섭취하면 메스꺼움, 불면증, 속 쓰림, 구토 및 심장 박동 변화를 유발할 수 있습니다. 갑상선, 신장, 간, 빈혈, 위염, 궤양 및 불면증 문제가 있는 사람은 녹차를 섭취해서는 안 됩니다. 마찬가지로 어린이, 임산부 또는 모유 수유 중인 여성도 이 차를 마시면 안 됩니다.

5. 아마씨

오메가3가 풍부하여 항염증 및 항산화 작용을 하는 건강한 지방으로 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고 지방 플라크 형성을 예방하며 동맥 기능을 개선하고 고혈압 조절에 도움을 줍니다.

섭취 방법: 아마씨는 으깬 형태나 밀가루로 섭취할 수 있으며 하루에 1테이블스푼을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 요구르트, 과일에 사용하거나 케이크, 빵 또는 샐러드와 같은 조리법에 추가할 수 있습니다.

주목: 아마씨를 너무 많이 먹으면 가스, 복부 팽만감, 설사가 발생할 수 있습니다.

6. 호박씨

칼륨이 풍부하여 소변을 통해 과도한 나트륨을 제거하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

섭취 방법: 구운 것, 통째로 먹거나 으깨서 먹을 수 있으며, 애피타이저로 순수하게 먹거나 샐러드, 주스, 요거트, 과일 또는 수프에 첨가할 수 있습니다.

주목: 신장 문제가 있는 사람은 의사나 영양사의 지도하에 호박씨를 섭취해야 합니다.

7. 코코아

항산화 및 항염증 작용을 하는 화합물이 풍부하여 체내 산화질소의 증가를 자극하여 혈관 이완에 도움을 주는 물질로 혈액 순환을 개선하고 고혈압을 낮춥니다.

섭취 방법: 생으로 섭취하거나 과일에서 씨를 제거하거나 코코아 가루 또는 다크 초콜릿 또는 약간 달콤한 초콜릿을 통해 섭취할 수 있습니다.

주목: 수면 장애가 있거나 위염, 역류 또는 궤양과 같은 문제가 있는 사람은 코코아를 피해야 합니다. 또한 임산부는 코코아를 피해야 합니다. 카페인은 아기의 조산 또는 저체중 출생 가능성을 높일 수 있기 때문입니다.

8. 심황

강력한 항산화 작용을 하는 물질인 커큐민을 함유하고 있기 때문에 강황은 자유 라디칼과 싸우고 혈관의 기능을 개선하며 동맥의 이완을 촉진하고 혈압을 낮추는 뿌리입니다.

섭취 방법: 하루에 1 티스푼의 양으로 신선하거나 분말 형태로 수프, 스튜, 주스, 차 또는 스무디에 양념을 할 수 있습니다.

주목: 과도한 섭취는 위 자극이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 담석이 있거나 항응고제를 복용하는 사람에게는 표시되지 않습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 의사와 상담해야 합니다.

9. 블루베리

고혈압 발병을 예방하는 것 외에도 혈관 내부 표면을 덮고 있는 세포의 기능을 개선하여 혈류를 조절하고 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 항산화 및 항고혈압 특성을 가진 많은 양의 피토케미컬을 함유하고 있습니다.

섭취 방법: 블루베리의 일일 섭취 권장량은 약 1/2컵입니다.

주목: 비타민 K의 양으로 인해 이 과일은 혈액 희석제를 복용하는 사람들에게 권장되지 않습니다. 또한 저혈당 효과가 있기 때문에 블루베리는 저혈당 환자에게 권장되지 않습니다.

10. 마늘

마늘은 혈압강하작용이 있어 혈압을 낮추고 혈관확장작용으로 혈액순환을 촉진한다. 또한 마늘은 혈소판 응집을 억제하여 혈전 형성을 방지합니다.

섭취 방법: 그 이점을 활용하려면 으깨거나 잘게 썰거나 으깨어 하루에 생마늘 1쪽을 섭취하는 것이 좋습니다.

예를 들어 마늘은 고기, 파스타, 샐러드에 간을 하고 소스를 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 저하 및 심장 보호 효과를 얻기 위해 차 또는 마늘 물로 사용할 수도 있습니다.

주목: 마늘을 과도하게 섭취하면 소화 장애, 경련, 가스, 구토, 설사, 두통 및 현기증을 유발할 수 있습니다.

11. 생강

뿌리는 혈액 순환을 개선하고 고혈압을 낮추는 것 외에도 휴식과 동맥을 촉진하는 항산화 및 항염증 특성을 가진 생체 활성 화합물이 풍부합니다.

섭취 방법: 생강의 권장 일일 섭취량은 하루 최대 5g이며 신선하거나 건조한 형태, 차와 주스 또는 수프, 요구르트, 샐러드 및 스튜의 조미료로 섭취할 수 있습니다.

주목: 생강을 과도하게 섭취하면 복통, 심장 박동 변화 및 설사를 유발할 수 있습니다. 이 뿌리는 담석, 출혈 장애가 있거나 항응고제를 사용하는 사람들이 섭취해서는 안 됩니다.

12. 비트

비트에는 체내에서 산화질소로 바뀌는 성분인 질산염이 풍부해 동맥의 이완을 촉진하고 혈액순환을 개선해 고혈압을 낮추는 데 도움이 된다.

섭취 방법: 비트는 생으로 먹거나 익혀서 주스, 샐러드 또는 파테로 먹을 수 있습니다.

케어: 신장 결석이 있는 사람은 사탕무의 과도한 섭취를 피해야 합니다. 이 뿌리는 옥살레이트의 공급원이며, 이 화합물은 과도하게 섭취할 경우 신장 결석 형성을 촉진합니다. 또한 비트는 혈당 수치를 높일 수 있으므로 당뇨병 환자도 이 뿌리를 적당히 섭취해야 합니다.

13. 포도

포도, 특히 자색 포도에는 레스베라트롤, 탄닌, 플라보노이드가 풍부하여 항산화 및 항염증 작용을 하는 생리활성 화합물로 기능을 향상시키고 혈관 이완에 도움을 주어 혈액순환을 원활하게 하고 고혈압을 낮춥니다.

섭취 방법: 하루에 최대 10개의 포도를 껍질과 함께 먹을 수 있으며 가급적이면 자연적인 형태로 먹을 수 있습니다. 그러나 이 과일은 천연 주스, 요거트, 샐러드 또는 소스와 같은 조제품에 첨가될 수도 있습니다.

주목: 신장 문제가 있는 사람은 과일에 칼륨이 많기 때문에 의사나 영양사의 지도하에 포도를 섭취해야 합니다.

 

참조:

• • 저탄수화물 애호박 파이
  • 에어프라이어용 레시피 앱
  • 시금치 팬케이크