ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΜΕ ΦΑΝΕΛΑ

Αυτή η προπόνηση είναι μια εξαιρετική επιλογή για να κάνετε στο σπίτι ή οπουδήποτε αλλού, χωρίς να χρειάζεστε εξοπλισμό.

Λειτουργεί πολύ όλο το μυϊκό σύστημα των κάτω άκρων (ποδιών) και απαιτεί επίσης τους μύες του σώματος για σταθεροποίηση.

ΑΝ ΕΙΣΤΕ ΑΡΧΑΡΟΙ, μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρότερο εύρος κίνησης, δηλαδή πιο σύντομες κινήσεις, κατεβαίνοντας λιγότερο. Σταδιακά θα αυξήσετε το πλάτος, βελτιώνοντας την ευελιξία σας και δουλεύοντας τους μυς σας όλο και περισσότερο.

Ομοίως, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με λιγότερες επαναλήψεις και να αυξήσετε σταδιακά.

Το σημαντικό είναι να προκαλείς πάντα τον εαυτό σου να πάει όλο και πιο μακριά. Αυτό είναι που θα βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση και θα φέρει όλο και περισσότερα αποτελέσματα.

Είναι μια διαδικασία!

ΑΝ ΕΙΣΑΙ ΜΕΣΑΙΟΣ Ή ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΣ, σου προτείνω να ξεκινήσεις τώρα και να δεις πώς «παίρνει» αυτή η εκπαίδευση lol…

Αν θέλετε, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και επαναλάβετε την προπόνηση 2 ή 3 φορές, κάνοντας 2 ή 3 σετ από κάθε άσκηση.

Εάν θέλετε να ξεκουραστείτε, σταματήστε το βίντεο για μερικά δευτερόλεπτα και μετά ακολουθήστε.

Κάντε την προπόνηση σε όσο το δυνατόν πιο λεία επιφάνεια, η οποία επιτρέπει την καλή ολίσθηση.

Το FLANELA είναι ιδανικό για αυτό, αλλά ελλείψει, δοκιμάστε με άλλο είδος υφάσματος ή ακόμα και κάλτσες!

ΔΕΙΤΕ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΤΕ ΜΑΖΙ ΜΟΥ!!

ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ

20 φορές μίζες με κάθε πόδι

20x ορειβάτες (σε σανίδα, τα χέρια στο έδαφος, εναλλάξ τραβήξτε τα γόνατα)

10x squats σύροντας το πόδι στο πλάι

10x σανίδα, τραβώντας τα γόνατα μαζί

10x σε σανίδα, ανοίγοντας πλευρικά τα εκτεταμένα πόδια

20 φορές μίζες με κάθε πόδι

10x ανασηκώσεις ισχίου με τεντωμένα πόδια

20x εναλλασσόμενες κλωτσιές με squats που γλιστρούν το πόδι στο πλάι (κάθε πόδι)

20x αργά squats σούμο + 10x σύντομα squats