尊贵版型

众所周知，定期进行体育锻炼可确保身体健康、改善我们的整体身体、锻炼肌肉并提高我们的生活质量。

现在，和培训一样重要 注意我们吃的东西。所以如果你的重点是 增加肌肉质量 其中一个秘密在于计算 每天摄入多少克蛋白质 您需要消耗以最大化结果。

给 蛋白质 是负责肌肉肥大的主要营养物质，也就是使肌肉生长。因此，全天摄入足够的蛋白质非常重要。

推荐的每日蛋白质摄入量是多少？

对于不太爱运动的成年人，每日推荐摄入量约为每公斤体重0.75克蛋白质。平均而言，男性 55 克，女性 45 克——或两份肉、鱼、豆腐、坚果或豆类……

对于进行中等强度到高强度运动的人来说，每公斤体重需要摄入 1.2 克到 2 克蛋白质。

因此，一个体重 70 公斤的人每天应摄入 84 克至 140 克蛋白质。

乳清蛋白

它是一种从乳清中提取的具有高生物学价值的蛋白质。

乳清提供人体无法产生的所有必需氨基酸，并且富含 BCAA（支链氨基酸 - 亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸），对肌肉纤维的合成（生产）很重要。

它是一种易于消化和吸收的产品，既适用于那些希望增加肌肉的人，也适用于帮助那些从事长期运动的人恢复体力。