Que uma rotina de exercícios físicos garante boa saúde, melhora nosso corpo como um todo, desenvolve os músculos e nos traz muito mais qualidade de vida, todos sabemos.
Agora, tão importante quanto o treino é prestar atenção no que comemos. Por isso, se seu foco é ganhar massa muscular um dos segredos está no cálculo de quantas gramas de proteína por dia você precisa consumir para maximizar os resultados.
Kohteeseen proteiinit são os principais nutrientes responsáveis pela hipertrofia muscular, ou seja, por fazer crescer os músculos. Dessa forma, é muito importante que tenhamos um consumo adequado de proteinas ao longo do dia.
Mikä on suositeltu päivittäinen proteiinin saanti?
Aikuisille, jotka eivät ole kovin aktiivisia, on suositeltavaa kuluttaa noin 0,75 g proteiinia painokiloa kohden päivittäin. Keskimäärin 55 g miehille ja 45 g naisille – tai kaksi annosta lihaa, kalaa, tofua, pähkinöitä tai palkokasveja…
Keskivaikealla tai intensiivisellä harjoittelulla suositus nousee 1,2 grammaan 2 grammaan proteiinia painokiloa kohden.
Näin ollen 70 kg painavan henkilön tulisi kuluttaa 84 - 140 grammaa proteiinia päivässä.
Whey Protein
É uma proteía de alto valor biológico extraída do soro do leite.
Hera sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joita elimistö ei tuota, ja se sisältää runsaasti BCAA:ta (haaraketjuiset aminohapot – leusiini, isoleusiini ja valiini), jotka ovat tärkeitä lihaskuitujen synteesille (tuotannolle).
Se on helposti sulava ja imeytyvä tuote, jota suositellaan sekä lihaskasvua kaipaaville että pitkäkestoisen urheilun toipumisen avuksi.
Ainesosat:
- 50g de coco ralado seco sem açúcar
- 1 scoop de whey protein baunilha
- Leite de coco ou água para dar liga (aproximadamente ¼ xicara, coloque aos poucos até dar liga)
- 100g de chocolate 70% cacau
Valmistusmenetelmä:
Misture bem todos os ingredientes do recheio.
Faça bolinhas ou rolinhos com essa massa (ou coloque em formigas de gelo) e leve ao freezer por 1-2 horas para endurecer.
Tempere o chocolate e passe o recheio congelado (saiba mais sobre TEMPERAGEM DE CHOCOLATE AQUI)
Deixe descansar em um papel manteiga/esteira de silicone para o chocolate endurecer.