13 LIVSMEDEL SOM SÄNKER HÖGT BLODTRYCK (HYPERTENSION)

Högt blodtryck, även känt som högt blodtryck, är en ökning av blodtrycket, som kan orsakas av faktorer som otillräcklig kost, brist på fysisk aktivitet eller hormonella förändringar, vilket kan leda till symtom som huvudvärk, illamående och dåsighet.

Upptäck de viktigaste livsmedel som hjälper till att sänka högt blodtryck:

1. Kokosvatten

Den innehåller en bra mängd kalium, ett mineral som hjälper till att slappna av i artärerna och sveper ut överflödigt natrium ur kroppen genom urinen, vilket hjälper till att kontrollera högt blodtryck.

Hur man konsumerar: kokosvatten bör konsumeras till måltider och den maximala rekommenderade mängden är 3 glas om dagen.

Uppmärksamhet: personer med diabetes eller njurproblem kan endast konsumera kokosnötsvatten under medicinsk vägledning.

2. Yoghurt

Yoghurt, särskilt den skummade, är rik på kalcium, ett nyckelmineral som hjälper till med sammandragning och avslappning av hjärtmusklerna, vilket hjälper till att sänka blodtrycket. Det har också bra mängder kalium, vilket ökar elimineringen av natrium i urinen, förbättrar blodcirkulationen och sänker blodtrycket.

Hur man konsumerar: välj den naturliga formen, skummad och utan socker, att konsumera till frukost, morgon- eller eftermiddagsmellanmål, ren, tillsammans med frukt eller flingor.

Uppmärksamhet: personer med njurproblem bör endast konsumera yoghurt under medicinsk vägledning.

3. Granatäpple

Det är en frukt rik på föreningar med antioxidantegenskaper, som förhindrar inflammation och främjar avslappning av blodkärlen, vilket hjälper till att sänka högt blodtryck.

Hur man konsumerar: Konsumera frukten rå, till frukost, mellanmål eller efterrätt, eller lägg den till juicer, teer, yoghurt eller sallader.

Uppmärksamhet: granatäpple bör undvikas av personer med gastrit, eftersom det kan irritera magen. Överdriven konsumtion av granatäppleskal och stjälk kan orsaka illamående, kräkningar eller allvarligt berusning, vilket kan leda till döden. Gravida eller ammande kvinnor bör konsultera en läkare innan de konsumerar granatäpple.

4. Grönt te

Eftersom det är en dryck rik på bioaktiva föreningar med potent antioxidantverkan, hjälper detta te till artärernas hälsa och förbättrar avslappningen av blodkärlen, vilket hjälper till att minska trycket.

Hur man konsumerar: den maximala rekommenderade konsumtionen av grönt te för dem med högt blodtryck är 3 koppar te om dagen, som kan intas före eller efter måltider.

Uppmärksamhet: Överdriven konsumtion av detta te kan orsaka illamående, sömnlöshet, brännande mage, kräkningar och förändringar i hjärtslag. Grönt te bör inte drickas av personer med problem med sköldkörteln, njurarna, levern, anemi, gastrit, sår och sömnlöshet. På samma sätt som barn, gravida eller kvinnor som ammar inte heller ska dricka detta te.

5. Linfrö

Det är rikt på omega 3, ett hälsosamt fett med antiinflammatorisk och antioxidant verkan, som sänker kolesterol- och triglyceridnivåerna i blodet, förhindrar bildning av fettplack, förbättrar artärens funktion och hjälper till att kontrollera högt blodtryck.

Hur man konsumerar: linfrö kan konsumeras i krossad form eller i mjöl, det rekommenderas att konsumera 1 matsked per dag, som kan användas i yoghurt, frukt eller läggas till recept som kakor, bröd eller sallader.

Uppmärksamhet: att äta för mycket linfrö kan orsaka gaser, uppblåsthet i buken och diarré.

6. Pumpafrö

Rik på kalium, som hjälper till att eliminera överskott av natrium genom urinen, vilket hjälper till att sänka blodtrycket.

Hur man konsumerar: den kan konsumeras rostad, hel eller krossad, och kan ätas ren, som förrätt, eller läggas till sallader, juicer, yoghurt, frukt eller soppor.

Uppmärksamhet: personer med njurproblem bör endast konsumera pumpafrön under ledning av en läkare eller nutritionist.

7. Kakao

Rik på föreningar med antioxidant och antiinflammatorisk verkan, som stimulerar ökningen av kväveoxid i kroppen, ett ämne som hjälper till att slappna av blodkärlen, förbättrar blodcirkulationen och sänker högt blodtryck.

Hur man konsumerar: den kan konsumeras rå, ta bort frön från frukten, eller genom kakaopulver eller mörk eller halvsöt choklad.

Uppmärksamhet: personer med sömnsvårigheter eller med problem som gastrit, reflux eller sår bör undvika kakao. Dessutom bör gravida kvinnor undvika kakao, eftersom koffein kan öka chanserna för för tidig födsel eller låg födelsevikt hos spädbarn.

8. Gurkmeja

Eftersom den innehåller curcumin, ett ämne med potent antioxidantverkan, är gurkmeja en rot som bekämpar fria radikaler, förbättrar blodkärlens funktioner, främjar avslappning av artärerna och sänker blodtrycket.

Hur man konsumerar: den kan konsumeras färsk eller i pulverform, för att smaksätta soppor, grytor, juicer, teer eller smoothies, i mängden 1 tesked om dagen.

Uppmärksamhet: överdriven konsumtion kan orsaka magirritation eller illamående. Det är inte indicerat för personer med gallsten eller som tar antikoagulantia. Kvinnor som är gravida eller ammar bör konsultera en läkare.

9. Blåbär

Förutom att förhindra utvecklingen av hypertoni innehåller de en stor mängd fytokemikalier med antioxidant- och blodtryckssänkande egenskaper som fungerar genom att förbättra funktionen hos cellerna som kantar blodkärlens inre yta och på så sätt hjälper till att reglera blodflödet och kontrollera blodtrycket.

Hur man konsumerar: den dagliga rekommendationen för konsumtion av blåbär är cirka 1/2 kopp.

Uppmärksamhet: på grund av dess mängd K-vitamin rekommenderas inte denna frukt för personer som tar blodförtunnande medel. Dessutom, eftersom de har en hypoglykemisk effekt, rekommenderas inte blåbär för personer med hypoglykemi.

10. Vitlök

Vitlök sänker blodtrycket då den har en blodtryckssänkande effekt och främjar blodcirkulationen på grund av sin vasodilaterande effekt. Dessutom förhindrar vitlök också bildandet av tromber, eftersom det hämmar trombocytaggregation.

Hur man konsumerar: för att dra fördel av dess fördelar, rekommenderas det att konsumera 1 klyfta rå vitlök om dagen, oavsett om den är krossad, hackad eller krossad.

Vitlök kan användas för att smaksätta kött, pasta, sallader och för att tillaga såser till exempel. Dessutom kan den även användas som te- eller vitlöksvatten för att få sina kolesterolsänkande och hjärtskyddande fördelar.

Uppmärksamhet: Överdriven konsumtion av vitlök kan orsaka matsmältningsproblem, kramper, gaser, kräkningar, diarré, huvudvärk och yrsel.

11. Ingefära

Rot rik på bioaktiva föreningar med antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper, som främjar avslappning och artärer, förutom att förbättra blodcirkulationen, hjälpa till att sänka högt blodtryck.

Hur man konsumerar: det rekommenderade dagliga intaget av ingefära är upp till 5 g per dag, och kan konsumeras i färsk eller torkad form, i teer och juicer eller som smaksättning i soppor, yoghurt, sallader och grytor.

Uppmärksamhet: överdrivet intag av ingefära kan orsaka magsmärtor, förändringar i hjärtslag och diarré. Denna rot bör inte konsumeras av dem som har gallsten, blödningsrubbningar eller som använder antikoagulerande mediciner.

12. Rödbetor

Rödbetor är rik på nitrater, komponenter som omvandlas till kväveoxid i kroppen, främjar avslappning av artärerna och förbättrar blodcirkulationen, vilket bidrar till att sänka högt blodtryck.

Hur man konsumerar: Rödbetor kan ätas råa eller kokta, i juicer, sallader eller patéer.

Vård: personer med njursten bör undvika överdriven konsumtion av betor, eftersom denna rot är en källa till oxalat, en förening som, när den konsumeras i överskott, främjar bildandet av njursten. Dessutom kan rödbetor öka blodsockernivåerna, så personer med diabetes bör också konsumera denna rot med måtta.

13. Druva

Druvor, särskilt lila, är rika på resveratrol, tanniner och flavonoider, som är bioaktiva föreningar med antioxidant och antiinflammatorisk verkan, som förbättrar funktionen och hjälper till att slappna av blodkärlen, underlättar blodcirkulationen och sänker högt blodtryck.

Hur man konsumerar: du kan äta upp till 10 druvor, med skal, per dag, och helst i naturlig form. Men denna frukt kan också läggas till preparat som naturliga juicer, yoghurt, sallader eller såser.

Uppmärksamhet: personer med njurproblem bör endast konsumera druvan under ledning av en läkare eller nutritionist, eftersom frukten har höga mängder kalium.

 

Se också:

• • LOWCARB Zucchini PAJ
  • RECEPTAPP FÖR AIRFRYER
  • SPENATPANKAKA