TREINO EM CASA COM FLANELAS

Esse treino é uma ótima opção pra fazer em casa ou em qualquer outro lugar, sem a necessidade de equipamentos.

Trabalha bastante toda a musculatura dos membros inferiores (pernas) e exige também de músculos do corpo para estabilização.

SE VOCÊ É INICIANTE , pode começar fazendo com uma amplitude menor de movimento, ou seja, movimentos mais curtos, descendo menos. Aos poucos você vai aumentando a amplitude, melhorando sua flexibilidade e trabalhando cada vez mais a musculatura.

Da mesma forma, também pode iniciar com menos repetições e ir aumentando aos poucos.

O importante é que você sempre se desafie para ir cada vez mais longe. É isso que vai fazer seu condicionamento fisico melhorar e trazer cada vez mais resultados.

É um processo!

SE VOCÊ É INTERMEDIÁRIO OU AVANÇADO, sugiro que já comece pra valer e veja como esse treino “pega” rsrs…

Se quiser, aumente o numero de repetições e repita o treino 2 ou 3 vezes, fazendo 2 ou 3 séries de cada exercício.

Se precisar descansar, pare o video por alguns segundos e depois siga.

Faça o treino em uma superfície o mais lisa possível, que permite um bom deslizamento.

A FLANELA é ideal para isso, mas na falta dela, tente com outro tipo de pano ou até mesmo meias!

ASSISTA O VÍDEO NO FINAL E TREINE JUNTO COMIGO!!

TREINO

20x retrocessos com cada perna

20x climbers (em prancha, com as mãos no chão, puxe alternadamente os joelhos)

10x agachamentos deslisando a perna para lateral

10x em prancha, puxando os joelhos juntos

10x em prancha, abrindo lateralmente as pernas estendidas

20x retrocessos com cada perna

10x elevação de quadril com as pernas estendidas

20x alternando retrocesso com agachamentos deslisando a perna para lateral (cada perna)

20x agachamento sumô lento + 10x curtinhos