APLICATIVOS PRA QUEM QUER BAIXAR O COLESTEROL ALTO

Annonser

Høyt kolesterol er en tilstand der det er for mye kolesterol i blodet.

Kolesterol er et fettstoff som produseres av leveren og finnes også i matvarer av animalsk opprinnelse, som kjøtt, melk, ost og egg.

Det er to hovedtyper av kolesterol: LDL (lavdensitetslipoprotein), ansett som det "dårlige" kolesterolet, og HDL (high-density lipoprotein), ansett som det "gode" kolesterolet. LDL kan hope seg opp på veggene i arteriene, og danne plakk som hindrer blodstrømmen og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, som hjerteinfarkt og hjerneslag.

Annonser

HDL hjelper til med å fjerne kolesterol fra arteriene og ta det tilbake til leveren, hvor det elimineres fra kroppen.

Høyt kolesterol kan være forårsaket av flere faktorer, for eksempel et kosthold rikt på mettet fett og transfett, fysisk inaktivitet, fedme, røyking, stress, familiehistorie, blant annet.

Diagnosen stilles gjennom blodprøver som måler totalt kolesterol, LDL, HDL og triglyseridnivåer.

Behandling av høyt kolesterol kan innebære endringer i livsstil, som et sunt kosthold, regelmessig fysisk aktivitet og røykeslutt, og i noen tilfeller medisiner foreskrevet av legen din.

Annonser

Det er viktig å kontrollere kolesterolet for å forhindre alvorlige komplikasjoner, som hjerte- og karsykdommer.

MAT

Kostholdet til de med høyt kolesterol bør være sunt og balansert, med mål om å redusere inntaket av mettet fett og transfett, som er hovedårsakene til en økning i dårlig kolesterol (LDL).

Kostholdsanbefalinger for å senke kolesterol inkluderer:

Spis mer mat rik på fiber, som frukt, grønnsaker og fullkorn, da de bidrar til å redusere absorpsjonen av kolesterol i tarmen;
Spis mindre mat rik på mettet fett og transfett, som fett kjøtt, fjærfeskinn, helmelk, gulost, smør, margarin, stekt mat og bearbeidet mat;
Spis mer mat rik på umettet fett, som fisk (laks, tunfisk, sardiner), olivenolje, kastanjer, valnøtter og mandler;
Reduser forbruket av sukker og raffinert mat, som hvitt brød, kaker, kjeks og brus, da de kan bidra til en økning i triglyserider og en reduksjon i det gode kolesterolet (HDL)
Øk forbruket av vann og te, som bidrar til å eliminere giftstoffer og avfall fra kroppen;
Kontroller porsjonsstørrelser og unngå overspising;
Unngå overdreven alkoholforbruk, da det kan øke triglyserider og dårlig kolesterol (LDL).

Videre er det viktig å opprettholde en sunn livsstil, med regelmessig fysisk aktivitet og røykeslutt, da dette også bidrar til å kontrollere kolesterolet og forebygge hjerte- og karsykdommer.

APPS

Annonser

Det finnes oppskriftsapper for de med høyt kolesterol som kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt og balansert kosthold.

Noen eksempler er:

Sunne oppskrifter

Applikasjonen har flere sunne oppskriftsalternativer, inkludert retter for de med høyt kolesterol.

Du kan søke etter oppskrifter etter kategori, for eksempel glutenfri, laktosefri, vegetarisk, blant andre.

Annonser