플란넬로 집에서 훈련하기

이 운동은 장비 없이 집이나 다른 곳에서 할 수 있는 훌륭한 옵션입니다.

하지(다리)의 모든 근육계에 많은 작용을 하며 안정화를 위해 신체 근육도 필요합니다.

당신이 초심자라면, 더 작은 동작 범위, 즉 더 짧은 움직임으로 시작하여 더 적게 내려갈 수 있습니다. 점차 진폭이 증가하여 유연성이 향상되고 근육 조직이 점점 더 많이 작동하게 됩니다.

마찬가지로 더 적은 횟수로 시작하여 점차 횟수를 늘릴 수도 있습니다.

중요한 것은 항상 더 멀리 나아가기 위해 도전하는 것입니다. 그것이 당신의 체력을 향상시키고 점점 더 많은 결과를 가져올 것입니다.

프로세스입니다!

당신이 중급자이거나 상급자라면, 지금 시작하여 이 교육이 어떻게 "소요"되는지 확인하는 것이 좋습니다. ㅋㅋㅋ…

원하는 경우 반복 횟수를 늘리고 훈련을 2~3회 반복하며 각 운동을 2~3세트 실시합니다.

휴식이 필요하면 몇 초간 영상을 멈추고 따라해보세요.

활공이 잘 되도록 가능한 한 매끄러운 표면에서 운동하십시오.

FLANELA는 이것에 이상적이지만 FLANELA가 없으면 다른 종류의 천이나 양말을 신어보세요!

마지막에 비디오를 보고 저와 함께 훈련하세요!!

훈련

각 다리마다 20배 리베이트

20x 클라이머(판자 위, 바닥에 손, 번갈아 무릎 당기기)

다리를 옆으로 미는 스쿼트 10회

플랭크 10회, 무릎 모으기

판자 10x, 옆으로 확장 다리 열기

각 다리마다 20배 리베이트

다리를 쭉 뻗은 채 힙 레이즈 10회

다리를 옆으로 밀면서 스쿼트와 번갈아 가며 반동 20회(각 다리)

슬로우 스모 스쿼트 20회 + 쇼트 스쿼트 10회