기능 훈련 - 10분

안녕 얘들아, 잘 지내?

오늘은 조금 다른 내용을 가져오기로 하여, 제가 좋아하는 운동 영상을 가져왔습니다.

어디에서나 할 수 있는 기능적인 운동으로 장비가 필요하지 않으며 점차 강도를 높일 수 있습니다.

영형 목표 훈련에서 기능의 신체의 다른 부분을 자극하는 운동을 사용하여 더 나은 신체적 조건을 제공하는 것입니다. 움직임 기능의 그것들은 연관된 다중 평면 운동과 관련이 있으며 감소, 안정화 및 힘 생산을 포함합니다.

다음은 이러한 유형의 교육의 몇 가지 이점입니다.

1. 심폐 능력 증가

심장과 호흡이 뛰는 것을 느끼는 것은 몸이 최대한의 힘으로 일하고 있다는 좋은 신호입니다. 이것은 당뇨병, 고혈압 및 고 콜레스테롤과 같은 다양한 질병의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 체중 감량에 도움

기능 훈련은 많은 에너지를 필요로 하므로 높은 열량 소비를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 이 활동은 우리가 소비하는 것보다 더 많이 소비할 때 몸에 저장된 지방의 연소를 가속화합니다.

3. 우울증 증상 감소

연구에 따르면 환자의 행동에 긍정적인 변화가 나타났고, 질병의 매우 흔한 증상인 절망감이 감소했으며 수면의 질이 개선되었다고 합니다.

4. 근육 강화 및 자세 개선

기능 훈련은 복부에 위치한 코어 부위에 많은 작용을 합니다. 척추를 포함하여 다른 여러 팔다리를 지탱하는 것은 바로 이 근육입니다. 따라서 복부를 강화하면 자세가 좋아지고 척추 통증도 줄어듭니다.

5. 기분을 좋게 하는 다이내믹 액티비티

기능 회로는 매우 역동적인 경향이 있습니다. 이러한 이유로 보디빌딩이 반복적이고 체육관에서 일관성을 유지할 수 없는 사람들에게 훌륭한 대안입니다.

6. 좋은 시간 x 결과 비율

전체 기능 회로를 완성하는 데는 많은 시간의 교육이 필요하지 않습니다. 따라서 이러한 유형의 연습은 시간 대비 효과가 큽니다. 따라서 하루 중 시간이 부족한 사람들에게 주로 표시됩니다.

갑시다?

가능한 한 많은 반복을 시작하고 제가 비디오에서 한 각 운동을 10회 반복할 때까지 점차적으로 늘리십시오.

이미 쉽게 운동을 마친 경우 한두 번 더 반복하여 훈련 볼륨을 높일 수 있습니다.

참조:

• 집에서 BUTTER GHEE를 준비하는 방법
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