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Questo allenamento è un'ottima opzione da fare a casa o in qualsiasi altro luogo, senza bisogno di attrezzature.

Fa lavorare molto tutta la muscolatura degli arti inferiori (gambe) e richiede anche i muscoli del corpo per la stabilizzazione.

SE SEI UN PRINCIPIANTE, puoi iniziare con un raggio di movimento più piccolo, cioè movimenti più brevi, scendendo meno. A poco a poco aumenterai l'ampiezza, migliorando la tua flessibilità e lavorando sempre di più la tua muscolatura.

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Allo stesso modo, puoi anche iniziare con meno ripetizioni e aumentare gradualmente.

L'importante è sfidare sempre te stesso ad andare sempre più lontano. Questo è ciò che farà migliorare la tua condizione fisica e porterà sempre più risultati.

È un processo!

SE SEI INTERMEDIO O AVANZATO, ti suggerisco di iniziare ora e vedere come “prende” questo allenamento lol…

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Se vuoi, aumenta il numero di ripetizioni e ripeti l'allenamento 2 o 3 volte, facendo 2 o 3 serie per ogni esercizio.

Se hai bisogno di riposare, interrompi il video per alcuni secondi e poi segui.

Esegui l'allenamento su una superficie il più liscia possibile, che consenta una buona scorrevolezza.

FLANELA è l'ideale per questo, ma in mancanza provate con un altro tipo di stoffa o anche calze!

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GUARDA IL VIDEO ALLA FINE E ALLENATI CON ME!!

ADDESTRAMENTO

20 contraccolpi con ciascuna gamba

20 arrampicatori (su tavola, mani a terra, tirare alternativamente le ginocchia)

10x squat facendo scivolare la gamba di lato

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Plancia 10x, unendo le ginocchia

10x in plancia, gambe allungate ad apertura laterale

20 contraccolpi con ciascuna gamba

10 sollevamenti dell'anca con le gambe estese

20 contraccolpi alternati con squat che fanno scivolare la gamba di lato (ciascuna gamba)

20 sumo squat lenti + 10 squat corti

Scritto da

thaismassa

Functional chef, educatore fisico, laureato in nutrizione sportiva.
Il triangolo perfetto della vita sana =)