A magas koleszterinszint olyan állapot, amikor túl sok koleszterin van a vérben.
A koleszterin egy zsíros anyag, amelyet a máj termel, és olyan állati eredetű élelmiszerekben is megtalálható, mint a hús, a tej, a sajt és a tojás.
A koleszterinnek két fő típusa van: az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein), amelyet a "rossz" koleszterinnek tartanak, és a HDL (nagy sűrűségű lipoprotein), amelyet a "jó" koleszterinnek tartanak. Az LDL felhalmozódhat az artériák falán, plakkokat képezve, amelyek akadályozzák a véráramlást, és növelik a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham és a szélütés kockázatát.
A HDL viszont segít eltávolítani a koleszterint az artériákból, és visszavinni a májba, ahol kiürül a szervezetből.
A magas koleszterinszintet több tényező is okozhatja, így többek között a telített és transzzsírokban gazdag étrend, a mozgásszegény életmód, az elhízás, a dohányzás, a stressz, a családtörténet.
A diagnózist vérvizsgálatok végzik, amelyek az összkoleszterin, az LDL, a HDL és a trigliceridek szintjét mérik.
A magas koleszterinszint kezelése magában foglalhatja az életmód megváltoztatását, például az egészséges táplálkozást, a rendszeres fizikai aktivitást és a dohányzás abbahagyását, valamint bizonyos esetekben az orvos által felírt gyógyszereket.
A súlyos szövődmények, például a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében fontos a koleszterinszint szabályozása.
ÉTEL
A magas koleszterinszinttel rendelkezők étrendjének egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, azzal a céllal, hogy csökkentsék a telített és transzzsírok bevitelét, amelyek a megnövekedett rossz koleszterin (LDL) fő okai.
A koleszterinszint csökkentésére vonatkozó étrendi ajánlások a következők:
- Fogyassz több rostban gazdag élelmiszert, például gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonát, mivel ezek segítenek csökkenteni a koleszterin bélből történő felszívódását;
- Fogyassz kevesebb telített és transzzsírokban gazdag élelmiszert, például zsíros húsokat, baromfibőrt, teljes tejet, sárga sajtot, vajat, margarint, sült ételeket és feldolgozott élelmiszereket;
- Fogyassz több telítetlen zsírokban gazdag élelmiszert, például halat (lazac, tonhal, szardínia), olívaolajat, gesztenyét, diót és mandulát;
- Csökkentse a cukor és a finomított élelmiszerek, például a fehér kenyerek, sütemények, sütemények és üdítőitalok fogyasztását, mivel ezek hozzájárulhatnak a trigliceridek emelkedéséhez és a jó koleszterin (HDL) csökkenéséhez.
- Növelje a víz és a teák fogyasztását, amelyek segítik a méreganyagok és salakanyagok eltávolítását a szervezetből;
- Ellenőrizd az adagok méretét és kerüld a túlevést;
- Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást, mert növelheti a triglicerideket és a rossz koleszterint (LDL).
Emellett fontos az egészséges életmód fenntartása, a rendszeres testmozgás és a dohányzás abbahagyása, hiszen ez is hozzájárul a koleszterinszint szabályozásához és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez.
ALKALMAZÁSOK
Vannak receptalkalmazások a magas koleszterinszinttel küzdők számára, amelyek segíthetnek fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.
Néhány példa:
Egészséges receptek
Az alkalmazás számos egészséges receptet kínál, beleértve a magas koleszterinszintűek számára készült ételeket.
Kategória szerint kereshet recepteket, például gluténmentes, laktózmentes, vegetáriánus stb.
Az alkalmazás letölthető iOS és Android rendszereken.
Light & Fit
Az alkalmazás számos egészséges és alacsony zsírtartalmú receptet tartalmaz, ideális azok számára, akiknek magas a koleszterinszintje.
Létrehozhat bevásárló listákat és testreszabhatja a recepteket saját preferenciái szerint.
Az alkalmazás letölthető iOS és Android rendszereken.
FIT receptek
Az alkalmazás egészséges és tápláló recepteket tartalmaz különböző alkalmakra, beleértve a magas koleszterinszintűek számára készült lehetőségeket is.
Hozzávalók alapján kereshet recepteket, és bevásárlólistákat hozhat létre.
Az alkalmazás letölthető iOS és Android rendszereken.
Receptek a szívhez
Az alkalmazás kifejezetten szívbetegségben szenvedők számára készült, beleértve a magas koleszterinszintet is.
A recepteket táplálkozási szakértők és szakácsok dolgozták ki, és célja az egészséges és ízletes étrend népszerűsítése.
Az alkalmazás letölthető iOS és Android rendszereken.
MyFitnessPal
Az alkalmazás nem kizárólagos a magas koleszterinszintűek számára, de hasznos lehet azoknak, akik szeretnének kontrollálni étrendjüket.
Lehetővé teszi, hogy rögzítse az étkezéseket és a tápanyagbevitelt, beleértve a koleszterint is, és egészséges receptjavaslatokat kínál az Ön preferenciái alapján.
Az alkalmazás letölthető iOS és Android rendszereken.
Ne feledje, hogy fontos, hogy konzultáljon orvosával és táplálkozási szakértővel, hogy az Ön egyéni szükségleteinek és egészségügyi előzményeinek figyelembevételével az Ön esetének legmegfelelőbb étrendet választhassa.
Lásd még:
Hungarian 
Portuguese (Brazil) 
English 
Spanish (Mexico) 
French 
Italian 
Romanian 
German 
Greek 
Bulgarian 
Turkish 
Indonesian 
Korean 
Panjabi 
Japanese 
Chinese 
Spanish (Argentina) 
Spanish (Spain) 
Norwegian 
Swedish 
Portuguese (Portugal) 
Polish 
Ukrainian 
Finnish 
Croatian