Mainokset

Tämä harjoitus on loistava vaihtoehto tehdä kotona tai missä tahansa muualla ilman välineitä.

Se harjoittaa koko alaraajojen (jalkojen) lihaksia ja vaatii myös kehon lihaksia vakauttamiseksi.

JOS OLET ALOITTAJA, voit aloittaa pienemmällä liikeradalla, eli lyhyemmillä liikkeillä, laskemalla vähemmän. Pikkuhiljaa lisäät amplitudia, parannat joustavuuttasi ja työskentelet lihaksissasi yhä enemmän.

Mainokset

Samoin voit myös aloittaa harvemmilla toistoilla ja lisätä niitä vähitellen.

Tärkeintä on, että haastat itsesi aina pidemmälle ja pidemmälle. Tämä parantaa fyysistä kuntoasi ja tuottaa enemmän ja enemmän tuloksia.

Se on prosessi!

JOS OLET KESKITETTY TAI EDISTYNYT, suosittelen, että aloitat heti ja katsot kuinka tämä koulutus "pystyy" lol…

Mainokset

Jos haluat, lisää toistojen määrää ja toista harjoitus 2 tai 3 kertaa tekemällä 2 tai 3 sarjaa jokaista harjoitusta.

Jos haluat levätä, pysäytä video muutamaksi sekunniksi ja jatka sitten.

Tee harjoitus mahdollisimman tasaisella alustalla, mikä mahdollistaa hyvän liukumisen.

FLANNELI on ihanteellinen tähän, mutta jos sinulla ei ole sitä, kokeile toisentyyppistä kangasta tai vaikka sukkia!

Mainokset

KATSO VIDEO LOPUSSA JA TREENI YHDESSÄ MINUN KANSSA!!

KOULUTUS

20x takapotku kummallakin jalalla

20x kiipeilijöitä (laudassa, kädet lattialla, vuorotellen vetämällä polviasi)

10x kyykkyä liu'uttamalla jalkaa sivulle

Mainokset

10x lankussa, vetämällä polvia yhteen

10 kertaa lankussa, avaa jalat sivulle

20x takapotku kummallakin jalalla

10x lonkannosto jalat ojennettuna

20x vuorotellen taaksepäin kyykkyillä liu'uttamalla jalkaa sivulle (jokainen jalka)

20x hidasta sumokyykkyä + 10x lyhyttä kyykkyä

Kirjoittanut

thaimassa

Toimiva kokki, liikuntakasvattaja, urheiluravitsemuksen jatkotutkinto.
Täydellinen terveellisen elämän kolmio =)