13 RUOKAA, JOKA ALENTAVAT KORKEA VERENPAINE (HYPERTENSIO)

Korkea verenpaine, joka tunnetaan myös nimellä hypertensio, on verenpaineen nousu, joka voi johtua tekijöistä, kuten riittämättömästä ruokavaliosta, fyysisen toiminnan puutteesta tai hormonaalisista muutoksista, mikä voi johtaa oireisiin, kuten päänsärkyyn, pahoinvointiin ja uneliaisuuteen.

Tutustu tärkeimpiin elintarvikkeisiin, jotka auttavat alentamaan korkeaa verenpainetta:

1. Kookosvesi

Se sisältää hyvän määrän kaliumia, kivennäisainetta, joka auttaa rentouttamaan valtimoita ja poistamaan ylimääräistä natriumia kehosta virtsan kautta, mikä auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta.

Kuinka kuluttaa: Kookosvettä tulee juoda aterioiden yhteydessä ja suurin suositeltu määrä on 3 lasillista päivässä.

Huomio: Diabetes- tai munuaisongelmia sairastavat voivat käyttää kookosvettä vain lääkärin ohjeiden mukaan.

2. Jogurtti

Jogurtti, erityisesti rasvaton jogurtti, sisältää runsaasti kalsiumia, joka on peruskivennäisaine, joka auttaa sydänlihaksia supistumaan ja rentoutumaan, mikä auttaa alentamaan verenpainetta. Siinä on myös hyviä määriä kaliumia, mikä lisää natriumin poistumista virtsan kautta, parantaa verenkiertoa ja alentaa verenpainetta.

Kuinka kuluttaa: Valitse luonnollinen, rasvaton ja sokeriton muoto aamiaiseksi, aamu- tai iltapäivävälipalaksi, tavallisena hedelmien tai murojen kanssa.

Huomio: Munuaisongelmista kärsivien tulisi käyttää jogurttia vain lääkärin ohjeiden mukaan.

3. Granaattiomena

Se on hedelmä, jossa on runsaasti yhdisteitä, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka estävät tulehdusta ja edistävät verisuonten rentoutumista alentaen korkeaa verenpainetta.

Kuinka kuluttaa: Käytä hedelmiä luontaisesti aamiaiseksi, välipalaksi tai jälkiruoaksi tai lisää mehuihin, teehen, jogurttiin tai salaatteihin.

Huomio: Gastriittia sairastavien tulisi välttää granaattiomenaa, koska se voi ärsyttää vatsaa. Granaattiomenan kuoren ja varren liiallinen käyttö voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua tai vakavan myrkytyksen, joka voi johtaa kuolemaan. Raskaana olevien tai imettävien naisten tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen granaattiomenan nauttimista.

4. Vihreä tee

Koska se on runsaasti bioaktiivisia yhdisteitä sisältävä juoma, jolla on voimakas antioksidanttivaikutus, tämä tee auttaa valtimoiden terveydelle ja parantaa verisuonten rentoutumista ja auttaa vähentämään painetta.

Kuinka kuluttaa: Vihreän teen suurin suositeltu kulutus korkeasta verenpaineesta kärsiville on 3 kupillista teetä päivässä, joka voidaan juoda ennen ateriaa tai sen jälkeen.

Huomio: Tämän teen liiallinen käyttö voi aiheuttaa pahoinvointia, unettomuutta, polttamista vatsassa, oksentelua ja muutoksia sydämen sykkeessä. Vihreää teetä ei tulisi juoda niille, joilla on kilpirauhasen, munuaisten, maksan toimintahäiriöitä, anemiaa, gastriittia, haavaumia ja unettomuutta. Samoin lasten, raskaana olevien naisten tai imettävien naisten ei tulisi juoda tätä teetä.

5. Pellavansiemen

Se sisältää runsaasti omega 3:a, terveellistä rasvaa, jolla on anti-inflammatorinen ja antioksidanttivaikutus. Se alentaa kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksia veressä, ehkäisee rasvaplakkien muodostumista, parantaa valtimoiden toimintaa ja auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta.

Kuinka kuluttaa: Pellavansiemeniä voi nauttia murskattuna tai jauhoina, ja on suositeltavaa käyttää 1 ruokalusikallinen päivässä, jota voidaan käyttää jogurtissa, hedelmissä tai lisätä resepteihin, kuten kakkuihin, leipään tai salaatteihin.

Huomio: Liiallinen pellavansiementen nauttiminen voi aiheuttaa kaasuja, vatsan turvotusta ja ripulia.

6. Kurpitsansiemen

Sisältää runsaasti kaliumia, joka auttaa poistamaan ylimääräistä natriumia virtsasta ja alentamaan verenpainetta.

Kuinka kuluttaa: Sitä voidaan syödä paahdettua, kokonaisena tai murskattuna, ja sitä voidaan syödä puhtaana, alkupalana tai lisätä salaatteihin, mehuihin, jogurtteihin, hedelmiin tai keittoihin.

Huomio: Munuaisongelmista kärsivien tulisi käyttää kurpitsansiemeniä vain lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa.

7. Kaakao

Sisältää runsaasti antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia yhdisteitä, jotka stimuloivat typpioksidin lisääntymistä kehossa, ainetta, joka auttaa rentouttamaan verisuonia, parantamaan verenkiertoa ja alentamaan korkeaa verenpainetta.

Kuinka kuluttaa: Sitä voidaan nauttia luonnollisesti poistamalla siemenet hedelmistä tai käyttämällä kaakaojauhetta tai tummaa tai puolimakeaa suklaata.

Huomio: Ihmisten, joilla on univaikeuksia tai joilla on ongelmia, kuten gastriitti, refluksi tai haavaumat, tulisi välttää kaakaota. Lisäksi raskaana olevien naisten tulisi välttää kaakaota, koska kofeiini voi lisätä vauvojen ennenaikaisen synnytyksen tai alhaisen syntymäpainon mahdollisuuksia.

8. Kurkuma

Koska kurkuma sisältää kurkumiinia, jolla on voimakas antioksidanttivaikutus, se on juuri, joka taistelee vapaita radikaaleja vastaan, parantaa verisuonten toimintaa, edistää valtimoiden rentoutumista ja alentaa verenpainetta.

Kuinka kuluttaa: Sitä voidaan käyttää tuoreena tai jauheena keittojen, muhennosten, mehujen, teen tai smoothieiden maustukseen, 1 tl päivässä.

Huomio: Liiallinen käyttö voi aiheuttaa vatsan ärsytystä tai pahoinvointia. Sitä ei suositella ihmisille, joilla on sappikiviä tai jotka käyttävät antikoagulanttilääkkeitä. Raskaana olevien tai imettävien naisten tulee kääntyä lääkärin puoleen.

9. Mustikat

Sen lisäksi, että ne estävät verenpainetaudin kehittymisen, ne sisältävät suuren määrän fytokemikaaleja, joilla on antioksidanttisia ja verenpainetta alentavia ominaisuuksia, jotka parantavat verisuonten sisäpinnan peittävien solujen toimintaa ja auttavat siten säätelemään verenkiertoa ja verenpainetta.

Kuinka kuluttaa: Suositeltu päivittäinen mustikoiden kulutus on noin 1/2 kuppia.

Huomio: K-vitamiinimäärän vuoksi tätä hedelmää ei suositella ihmisille, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä. Lisäksi mustikoita ei suositella hypoglykemiasta kärsiville, koska niillä on hypoglykeeminen vaikutus.

10. Valkosipuli

Valkosipuli alentaa verenpainetta, koska sillä on verenpainetta alentava vaikutus ja edistää verenkiertoa verisuonia laajentavan vaikutuksensa ansiosta. Lisäksi valkosipuli estää myös trombien muodostumista, koska se estää verihiutaleiden aggregaatiota.

Kuinka kuluttaa: Hyötyäksesi sen eduista, on suositeltavaa kuluttaa 1 raaka valkosipulinkynsi päivässä, olipa se murskattu, leikattu tai murskattu.

Valkosipulilla voi maustaa lihaa, pastaa, salaatteja ja valmistaa esimerkiksi kastikkeita. Lisäksi sitä voidaan käyttää myös teen muodossa tai valkosipulivedenä saadakseen sen kolesterolia alentavia ja sydäntä suojaavia etuja.

Huomio: Liiallinen valkosipulin käyttö voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kouristuksia, kaasua, oksentelua, ripulia, päänsärkyä ja huimausta.

11. Inkivääri

Juuressa on runsaasti bioaktiivisia yhdisteitä, joilla on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka edistävät rentoutumista ja verisuonia, parantavat verenkiertoa ja auttavat alentamaan korkeaa verenpainetta.

Kuinka kuluttaa: Inkiväärin suositeltu päivittäinen saanti on enintään 5 g päivässä, ja sitä voidaan käyttää tuoreena tai kuivattuna, teenä ja mehuna tai mausteena keittoihin, jogurttiin, salaatteihin ja muhennoksiin.

Huomio: Liiallinen inkivääri voi aiheuttaa vatsakipua, muutoksia sydämen sykkeessä ja ripulia. Tätä juurta ei saa syödä kenenkään, jolla on sappikiviä, verenvuototautia tai jotka käyttävät antikoagulanttilääkkeitä.

12. Punajuuri

Punajuuri sisältää runsaasti nitraatteja, komponentteja, jotka muuttuvat elimistössä typpioksidiksi, mikä edistää valtimoiden rentoutumista ja parantaa verenkiertoa, mikä auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.

Kuinka kuluttaa: Punajuurta voidaan käyttää raakana tai kypsennettynä, mehuissa, salaateissa tai pasteeissa.

Hoito: Ihmisten, joilla on munuaiskiviä, tulisi välttää punajuuren liiallista käyttöä, koska tämä juuri on oksalaattien lähde, yhdiste, joka liiallisena kulutettuna edistää munuaiskivien muodostumista. Lisäksi punajuuret voivat nostaa verensokeritasoja, ja siksi diabeetikkojen tulisi myös syödä tätä juuria kohtuudella.

13. Rypäle

Rypäleet, erityisesti violetit viinirypäleet, sisältävät runsaasti resveratrolia, tanniineja ja flavonoideja, jotka ovat bioaktiivisia yhdisteitä, joilla on antioksidanttinen ja anti-inflammatorinen vaikutus, jotka parantavat toimintaa ja auttavat rentouttamaan verisuonia, helpottavat verenkiertoa ja alentavat korkeaa verenpainetta.

Kuinka kuluttaa: Voit syödä enintään 10 viinirypälettä kuorineen päivässä ja mieluiten luonnollisessa muodossa. Tätä hedelmää voidaan kuitenkin lisätä myös valmisteisiin, kuten luonnonmehuihin, jogurtteihin, salaatteihin tai kastikkeisiin.

Huomio: Munuaisongelmista kärsivien tulisi syödä rypäleitä vain lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa, koska hedelmässä on paljon kaliumia.

 

Katso myös:

• • LOWCARB kesäkurpitsapiirakka
  • RECEPTISOVELLUS AIRFRYERILLE
  • PINAATTIPANNUKAT