TRAINING ZU HAUSE MIT FLANNEL

Dieses Training ist eine großartige Option für zu Hause oder anderswo, ohne dass eine Ausrüstung erforderlich ist.

Es trainiert die gesamte Muskulatur der unteren Gliedmaßen (Beine) stark und erfordert auch Körpermuskeln zur Stabilisierung.

WENN SIE EIN ANFÄNGER SIND, können Sie mit einem kleineren Bewegungsbereich beginnen, dh kürzere Bewegungen, die weniger absteigen. Allmählich erhöhen Sie die Amplitude, verbessern Ihre Flexibilität und trainieren Ihre Muskulatur immer mehr.

Ebenso kannst du auch mit weniger Wiederholungen beginnen und dich allmählich steigern.

Wichtig ist, dass Sie sich immer wieder herausfordern, immer weiter zu gehen. Das wird Ihre körperliche Kondition verbessern und immer mehr Ergebnisse bringen.

Es ist ein Prozess!

WENN SIE FORTGESCHRITTEN ODER FORTGESCHRITTEN SIND, schlage ich vor, dass Sie jetzt anfangen und sehen, wie dieses Training „geht“, lol…

Wenn Sie möchten, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und wiederholen Sie das Training 2 oder 3 Mal, wobei Sie 2 oder 3 Sätze jeder Übung machen.

Wenn Sie sich ausruhen müssen, halten Sie das Video für einige Sekunden an und folgen Sie dann.

Führen Sie das Training auf einem möglichst glatten Untergrund durch, der ein gutes Gleiten ermöglicht.

FLANELA ist dafür ideal, aber wenn es nicht vorhanden ist, versuchen Sie es mit einer anderen Art von Stoff oder sogar Socken!

SEHEN SIE SICH DAS VIDEO AM ENDE AN UND TRAINIEREN SIE MIT MIR!!

AUSBILDUNG

20x Kickbacks mit jedem Bein

20x Kletterer (auf Planke, Hände am Boden, abwechselnd Knie ziehen)

10x Kniebeugen, das Bein zur Seite schieben

10x Planke, Knie zusammenziehen

10x in Planke, seitlich öffnende verlängerte Beine

20x Kickbacks mit jedem Bein

10x Hüftheben mit gestreckten Beinen

20x abwechselnde Kickbacks mit Kniebeugen, wobei das Bein zur Seite geschoben wird (jedes Bein)

20x langsame Sumo-Kniebeugen + 10x kurze Kniebeugen