ТРЕНИРОВКА В ДОМАШНИ УСЛУГИ С ФЛАНЕЛА

Тази тренировка е чудесен вариант за правене у дома или навсякъде другаде, без да е необходимо оборудване.

Той работи много върху цялата мускулатура на долните крайници (крака) и също така изисква телесни мускули за стабилизиране.

АКО СТЕ НАЧИНАЕЩ, можете да започнете с по-малък обхват на движение, тоест по-кратки движения, по-малко спускане. Постепенно ще увеличите амплитудата, подобрявайки гъвкавостта си и натоварвайки мускулите си все повече и повече.

По същия начин можете да започнете с по-малко повторения и постепенно да увеличавате.

Важното е винаги да се предизвикваш да вървиш все по-далеч. Това е, което ще накара вашето физическо състояние да се подобри и да донесе все повече и повече резултати.

Това е процес!

АКО СТЕ СРЕДЕН ИЛИ НАПРЕДНАЛ, предлагам ви да започнете сега и да видите как „отнема“ това обучение, хаха…

Ако искате, увеличете броя на повторенията и повторете тренировката 2 или 3 пъти, като правите 2 или 3 серии от всяко упражнение.

Ако имате нужда от почивка, спрете видеозаписа за няколко секунди и след това го последвайте.

Правете тренировката на възможно най-гладка повърхност, която позволява добро плъзгане.

FLANELA е идеална за това, но при липса на такава, опитайте с друг вид плат или дори чорапи!

ГЛЕДАЙТЕ ВИДЕОТО В КРАЯ И ТРЕНИРАЙТЕ С МЕН!!

ОБУЧЕНИЕ

20x откат с всеки крак

20x катерачи (на дъска, ръце на земята, последователно издърпване на колене)

10x клякания с плъзгане на крака встрани

10x дъска, дърпайки коленете заедно

10x в дъска, странично отварящи се разширени крака

20x откат с всеки крак

10 пъти повдигане на бедрата с изпънати крака

20x редуващи се ритъци с клякания, плъзгащи крака настрани (всеки крак)

20x бавни сумо клекове + 10x къси клекове