法兰绒在家训练

这项锻炼是在家中或其他任何地方进行的绝佳选择，无需设备。

它对下肢（腿）的所有肌肉组织都有很大的作用，并且还需要身体肌肉来保持稳定。

如果您是初学者，您可以从较小的运动范围开始，即较短的运动、较少的下降。逐渐地，您将增加振幅，提高您的柔韧性并越来越多地锻炼您的肌肉组织。

同样，您也可以从减少重复次数开始，然后逐渐增加。

重要的是你总是挑战自己，走得越来越远。这样才会让你的身体素质得到提升，带来越来越多的效果。

这是一个过程！

如果你是中级或高级，我建议你现在就开始，看看这个培训是如何“接受”的，哈哈……

如果你愿意，可以增加重复次数并重复训练 2 或 3 次，每个练习做 2 或 3 组。

如果您需要休息，请将视频暂停几秒钟，然后再跟随。

在尽可能光滑的表面上进行锻炼，这样可以实现良好的滑行。

FLANELA 非常适合这个，但如果没有它，请尝试使用其他类型的布料甚至袜子！

观看最后的视频并和我一起训练！！

训练

每条腿 20 倍的回扣

20x 登山者（在木板上，手在地上，交替拉膝盖）

10 次深蹲，将腿向一侧滑动

10x 木板，将膝盖拉在一起

10x 平板支撑，横向打开伸展的腿

每条腿 20 倍的回扣

双腿伸展 10 次提臀

20x 交替回扣，下蹲将腿滑到一侧（每条腿）

20 次慢速相扑深蹲 + 10 次短距离深蹲