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嗨伙计们，你们好吗？

今天我决定带来一些不同的内容，我带来了一段我最喜欢的锻炼视频。

这是一项可以在任何地方进行的功能性锻炼，您不需要任何设备，并且可以逐渐增加强度。

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欧 目标 从培训 功能性的 是提供更好的身体调节，使用刺激身体不同部位的运动。动作 功能性的 它们涉及相关联的多层面运动，包括减少、稳定和部队生产。

以下是此类培训的一些好处：

1.增加心肺能力

感觉心跳和呼吸加速是一个好兆头，表明您正在让身体以最大功率工作。这有助于降低患糖尿病、高血压和高胆固醇等各种疾病的风险。

2.有助于减肥

功能性训练需要大量能量，因此会促进高热量消耗，从而有助于减肥。这项活动会加速库存脂肪的燃烧——当我们消耗的比消耗的多时，脂肪就会储存在体内。

3.抑郁症状减轻

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研究表明患者行为发生了积极变化，据报道绝望感（一种非常常见的疾病症状）有所减少，睡眠质量也有所改善。

4.肌肉强化和姿势改善

功能训练对位于腹部的核心区域非常有效。正是这些肌肉支撑着其他几个肢体，包括脊柱。因此，通过加强腹部，您可以改善姿势，同时减少脊柱疼痛。

5.改善情绪的动态活动

功能电路往往是非常动态的。出于这个原因，对于那些发现健美运动重复且无法在健身房保持一致性的人来说，它们是一个很好的选择。

6. 好时间x结果比

完成整个功能电路不需要很多小时的培训。因此，这种做法具有很大的时间效益比。因此，它主要适用于那些白天时间很少的人。

我们走吧？

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开始尽可能多地重复，然后逐渐增加，直到达到我在视频中所做的每个练习的 10 次重复。

当你已经轻松完成锻炼时，你可以重复一到两次，增加训练量。

也见：

作者：

泰式马沙

多功能厨师，体育教育家，运动营养学研究生。
健康生活的完美三角 =)