Оголошення

Ми всі знаємо, що регулярні фізичні вправи забезпечують міцне здоров’я, покращують наше тіло в цілому, розвивають м’язи та покращують якість життя.

Тепер, настільки ж важливо, як навчання звертайте увагу на те, що ми їмо. Отже, якщо ваша увага набрати м'язову масу один із секретів полягає в розрахунку скільки грамів білка в день вам потрібно споживати, щоб максимізувати результати.

До білки є основними поживними речовинами, відповідальними за гіпертрофію м'язів, тобто за зростання м'язів. Тому дуже важливо споживати достатню кількість білка протягом дня.

Яка рекомендована щоденна норма споживання білка?

Оголошення

Для дорослих, які не дуже активні, рекомендована добова норма споживання становить близько 0,75 г білка на кілограм ваги тіла. У середньому 55 г для чоловіків і 45 г для жінок або дві порції м’яса, риби, тофу, горіхів або бобових...

Для людини, яка займається вправами середньої та інтенсивної інтенсивності, показник підвищується до 1,2-2 грамів білка на кілограм ваги тіла.

Таким чином, людина вагою 70 кг повинна споживати від 84 грамів до 140 грамів білка на день.

сироватковий протеїн

Це протеїн високої біологічної цінності, видобутий із сироватки.

Оголошення

Сироватка забезпечує всі необхідні амінокислоти, які не виробляються організмом, і багата BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - лейцин, ізолейцин і валін), важливі для синтезу (виробництва) м'язових волокон.

Це продукт, який легко перетравлюється і засвоюється і показаний як для тих, хто прагне наростити м'язи, так і для допомоги у відновленні тим, хто довго займається спортом.

ШОКОЛАДНО-БІЛКОВИЙ МУС

Інгредієнти:

  • 200 мл пастеризованих білків (або 6 білків)
  • 200 г какао-шоколаду 70% (без цукру!)
  • 1 мірна ложка шоколадного сироваткового протеїну

Спосіб приготування:
Шоколад розтопити на водяній бані або в мікрохвильовій печі. Резерв.
Збийте яєчні білки (які мають бути кімнатної температури) до міцних піків і додайте розтоплений шоколад і сироватковий протеїн.
Поставте в холодильник на 4 години.

Дивіться також:

Написано

thaismassa

Функціональний кухар, фізкультурник, дипломований фах спортивного харчування.
Ідеальний трикутник здорового життя =)