TRÄNA HEMMA MED FLANELL

Det här träningspasset är ett bra alternativ att göra hemma eller någon annanstans, utan behov av utrustning.

Det jobbar mycket på all muskulatur i underbenen (benen) och kräver även kroppsmuskler för stabilisering.

OM DU ÄR NYBÖRJARE kan du börja med ett mindre rörelseomfång, det vill säga kortare rörelser, sjunka mindre. Gradvis kommer du att öka amplituden, förbättra din flexibilitet och träna din muskulatur mer och mer.

Likaså kan du också börja med färre repetitioner och gradvis öka.

Det viktiga är att du alltid utmanar dig själv att gå längre och längre. Det är det som kommer att få din fysiska kondition att förbättras och ge fler och fler resultat.

Det är en process!

OM DU ÄR MEDEL ELLER AVANCERAD, föreslår jag att du börjar nu och se hur den här utbildningen "tar" lol...

Om du vill, öka antalet repetitioner och upprepa träningen 2 eller 3 gånger, gör 2 eller 3 set av varje övning.

Om du behöver vila, stoppa videon i några sekunder och följ sedan.

Gör passet på en så jämn yta som möjligt, vilket möjliggör bra glid.

FLANELA är idealisk för detta, men i avsaknad av det, prova med en annan typ av tyg eller till och med strumpor!

SE VIDEON I SLUTET OCH TRÄNA MED MIG!!

TRÄNING

20x kast med varje ben

20x klättrare (på planka, händerna på marken, växelvis dra knäna)

10x knäböj glider benet åt sidan

10x planka, dra ihop knäna

10x i plank, i sidled öppna förlängda ben

20x kast med varje ben

10x höfthöjningar med förlängda ben

20x omväxlande kast med knäböj som skjuter benet åt sidan (varje ben)

20x långsam sumo squats + 10x kort knäböj