ANSÖKNINGAR FÖR DE SOM VILL SÄNKA HÖGT KOLESTROL

Högt kolesterol är ett tillstånd där det finns för mycket kolesterol i blodet.

Kolesterol är ett fettämne som produceras av levern och som även finns i livsmedel av animaliskt ursprung, såsom kött, mjölk, ost och ägg.

Det finns två huvudtyper av kolesterol: LDL (low-density lipoprotein), som anses vara det "dåliga" kolesterolet, och HDL (high-density lipoprotein), som anses vara det "goda" kolesterolet. LDL kan ansamlas på artärernas väggar och bilda plack som hindrar blodflödet och ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtinfarkt och stroke.

HDL hjälper till att ta bort kolesterol från artärerna och ta det tillbaka till levern, där det elimineras från kroppen.

Högt kolesterol kan orsakas av flera faktorer, såsom en kost rik på mättade fetter och transfetter, fysisk inaktivitet, fetma, rökning, stress, familjehistoria, bland annat.

Diagnos ställs genom blodprov som mäter totalkolesterol, LDL, HDL och triglyceridnivåer.

Att behandla högt kolesterol kan innebära livsstilsförändringar, såsom en hälsosam kost, regelbunden fysisk aktivitet och rökavvänjning, och i vissa fall mediciner som ordinerats av din läkare.

Det är viktigt att kontrollera kolesterolet för att förhindra allvarliga komplikationer, såsom hjärt-kärlsjukdom.

MAT

Kosten för dem med högt kolesterol bör vara hälsosam och balanserad, med syftet att minska intaget av mättade fetter och transfetter, som är de främsta orsakerna till en ökning av det onda kolesterolet (LDL).

Kostrekommendationer för att sänka kolesterol inkluderar:

1. Konsumera mer mat rik på fiber, såsom frukt, grönsaker och fullkorn, eftersom de hjälper till att minska upptaget av kolesterol i tarmen;
2. Konsumera mindre mat rik på mättade fetter och transfetter, såsom fett kött, fjäderfäskinn, helmjölk, gula ostar, smör, margarin, stekt mat och processade livsmedel;
3. Ät mer mat rik på omättade fetter, såsom fisk (lax, tonfisk, sardiner), olivolja, kastanjer, valnötter och mandel;
4. Minska konsumtionen av socker och raffinerad mat, såsom vitt bröd, kakor, kakor och läsk, eftersom de kan bidra till en ökning av triglycerider och en minskning av det goda kolesterolet (HDL)
5. Öka konsumtionen av vatten och teer, vilket hjälper till att eliminera gifter och avfall från kroppen;
6. Kontrollera portionsstorlekar och undvik att äta för mycket;
7. Undvik överdriven alkoholkonsumtion, eftersom det kan öka triglycerider och dåligt kolesterol (LDL).

Vidare är det viktigt att hålla en hälsosam livsstil, med regelbunden fysisk aktivitet och sluta röka, eftersom detta också bidrar till att kontrollera kolesterolet och förebygga hjärt- och kärlsjukdomar.

APPAR

Det finns receptappar för dem med högt kolesterol som kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost.

Några exempel är:

Hälsosamma recept

Applikationen har flera hälsosamma receptalternativ, inklusive rätter för dem med högt kolesterol.

Du kan söka efter recept efter kategori, som glutenfritt, laktosfritt, vegetariskt, bland annat.

Applikationen kan hittas för nedladdning på iOS- och Android-system.

Lätt & passform

Appen har en mängd hälsosamma recept med låg fetthalt, idealiska för dem med högt kolesterol.

Du kan skapa inköpslistor och anpassa recept enligt dina preferenser.

Applikationen kan hittas för nedladdning på iOS- och Android-system.

FIT recept

Applikationen har hälsosamma och näringsrika recept för olika tillfällen, inklusive alternativ för dem med högt kolesterol.

Du kan söka efter recept efter ingredienser och skapa inköpslistor.

Applikationen kan hittas för nedladdning på iOS- och Android-system.

Recept för hjärtat

Ansökan är specifikt för dig som har hjärtproblem, inklusive högt kolesterol.

Recepten är utvecklade av nutritionister och kockar och syftar till att främja hälsosam och god mat.

Applikationen kan hittas för nedladdning på iOS- och Android-system.

MyFitnessPal

Appen är inte exklusiv för dem med högt kolesterol, men den kan vara användbar för dem som vill kontrollera sin kost.

Den låter dig registrera måltider och näringskonsumtion, inklusive kolesterol, och erbjuder hälsosamma receptförslag enligt dina preferenser.

Applikationen kan hittas för nedladdning på iOS- och Android-system.

Kom ihåg att det är viktigt att konsultera en läkare och en nutritionist för att ge råd om den mest lämpliga kosten för ditt fall, med hänsyn till dina individuella behov och hälsohistoria.

Se också:

• • • KINOAKEX
    • RECEPTAPP FÖR AIRFRYER
    • SPENATPANKAKA