Reklamy

Cześć chłopaki, jak się macie?

Dzisiaj postanowiłem przynieść trochę inną treść, przyniosłem film z moim ulubionym treningiem.

To trening funkcjonalny, który można wykonać w dowolnym miejscu, nie potrzebujesz żadnego sprzętu i możesz stopniowo zwiększać intensywność.

Reklamy

O bramka z treningu funkcjonalny ma na celu poprawę kondycji fizycznej poprzez zastosowanie ćwiczeń stymulujących różne partie ciała. ruchy funkcjonalny odnoszą się do powiązanych, wielopłaszczyznowych ruchów i obejmują redukcję, stabilizację i wytwarzanie siły.

Oto kilka korzyści płynących z tego typu szkoleń:

1. Zwiększona wydolność krążeniowo-oddechowa

Poczucie przyspieszonego bicia serca i oddechu to dobry znak, że zmuszasz swoje ciało do pracy z maksymalną mocą. Pomaga to zmniejszyć ryzyko rozwoju różnych chorób, takich jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu.

2. Pomaga w odchudzaniu

Trening funkcjonalny wymaga dużej ilości energii, dlatego sprzyja wysokiemu wydatkowi kalorycznemu, co pomaga w odchudzaniu. Ta czynność przyśpiesza spalanie tłuszczu zapasowego – który gromadzi się w organizmie, gdy konsumujemy więcej niż wydajemy.

3. Zmniejszone objawy depresji

Reklamy

Badania wykazują pozytywne zmiany w zachowaniu pacjentów, zgłaszają zmniejszenie poczucia beznadziejności – bardzo częstego objawu choroby – oraz poprawę jakości snu.

4. Wzmocnienie mięśni i poprawa postawy

Trening funkcjonalny mocno oddziałuje na obszar rdzenia, zlokalizowany w jamie brzusznej. To te mięśnie wspierają kilka innych kończyn, w tym kręgosłup. Dlatego wzmacniając brzuch poprawiasz postawę, zmniejszając również dolegliwości bólowe kręgosłupa.

5. Dynamiczna aktywność poprawiająca nastrój

Obwody funkcjonalne wydają się być dość dynamiczne. Z tego powodu są doskonałą alternatywą dla tych, dla których kulturystyka jest powtarzalna i nie mogą utrzymać konsekwencji na siłowni.

6. Stosunek dobrego czasu x wyników

Ukończenie całego obwodu funkcjonalnego nie wymaga wielu godzin treningu. Dlatego ten rodzaj praktyki ma świetny stosunek czasu do korzyści. Dlatego jest wskazany głównie dla tych, którzy mają mało czasu w ciągu dnia.

CHODŹMY?

Reklamy

Zacznij robić tyle powtórzeń, ile możesz i stopniowo zwiększaj, aż osiągniesz 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, które zrobiłem na filmie.

Kiedy już z łatwością zakończysz trening, możesz go powtórzyć jeszcze jeden lub dwa razy, zwiększając objętość treningu.

Zobacz też:

Scenariusz

tajmasa

Kucharz funkcjonalny, wychowanek fizyczny, absolwent studiów podyplomowych w zakresie żywienia w sporcie.
Idealny trójkąt zdrowego trybu życia =)