TRENING HJEMME MED FLANELL

Denne treningen er et flott alternativ å gjøre hjemme eller andre steder, uten behov for utstyr.

Den jobber mye med all muskulatur i underekstremitetene (beina) og krever også kroppsmuskler for stabilisering.

ER DU NYBEGYNNER, kan du starte med et mindre bevegelsesområde, det vil si kortere bevegelser, mindre nedover. Gradvis vil du øke amplituden, forbedre fleksibiliteten din og trene muskulaturen mer og mer.

Likeledes kan du også starte med færre repetisjoner og øke gradvis.

Det viktige er at du alltid utfordrer deg selv til å gå lenger og lenger. Det er det som vil gjøre din fysiske kondition bedre og gi flere og flere resultater.

Det er en prosess!

HVIS DU ER MELLOM ELLER AVANSERT, foreslår jeg at du starter nå og ser hvordan denne treningen "tar" lol...

Hvis du vil, øk antall repetisjoner og gjenta treningen 2 eller 3 ganger, og gjør 2 eller 3 sett av hver øvelse.

Hvis du trenger å hvile, stopp videoen i noen sekunder og følg deretter.

Gjør treningen på en så jevn overflate som mulig, noe som gir god gli.

FLANELA er ideell for dette, men i mangel av det, prøv med en annen type klut eller til og med sokker!

SE VIDEOEN TIL SLUTEN OG TREN MED MEG!!

OPPLÆRING

20x tilbakeslag med hvert ben

20x klatrere (på planke, hender på bakken, vekselvis trekk i knærne)

10x knebøy skyv benet til siden

10x planke, trekker knærne sammen

10x i planke, sideveis åpne forlengede ben

20x tilbakeslag med hvert ben

10x hoftehev med bena forlenget

20x vekslende tilbakeslag med knebøy som skyver benet til siden (hvert ben)

20x sakte sumo knebøy + 10x korte knebøy