APLICATIVOS PRA QUEM QUER BAIXAR O COLESTEROL ALTO

고콜레스테롤은 혈액에 콜레스테롤이 너무 많은 상태를 말합니다.

콜레스테롤은 간에서 생성되는 지방 물질이며 고기, 우유, 치즈, 계란과 같은 동물성 식품에서도 발견됩니다.

콜레스테롤에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. "나쁜" 콜레스테롤로 간주되는 LDL(저밀도 지질단백질)과 "좋은" 콜레스테롤로 간주되는 HDL(고밀도 지질단백질)입니다. LDL은 동맥 벽에 축적되어 혈류를 방해하고 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 플라크를 형성할 수 있습니다.

HDL은 동맥에서 콜레스테롤을 제거하고 간으로 다시 가져가서 체내에서 제거되도록 돕습니다.

높은 콜레스테롤 수치는 포화 지방과 트랜스 지방이 풍부한 식단, 신체 활동 부족, 비만, 흡연, 스트레스, 가족력 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

진단은 총 콜레스테롤, LDL, HDL 및 중성지방 수치를 측정하는 혈액 검사를 통해 이루어집니다.

고콜레스테롤을 치료하려면 건강한 식습관, 규칙적인 신체 활동, 금연과 같은 생활 방식의 변화가 필요할 수 있으며 경우에 따라 의사가 처방한 약물도 필요할 수 있습니다.

심혈관 질환과 같은 심각한 합병증을 예방하려면 콜레스테롤을 조절하는 것이 중요합니다.

음식

콜레스테롤이 높은 사람들의 식단은 건강하고 균형 잡혀야 하며, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 증가의 주요 원인인 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄이는 것을 목표로 합니다.

콜레스테롤을 낮추기 위한 식이 권장 사항은 다음과 같습니다.

과일, 야채, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 이는 장에서 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다.
지방이 많은 고기, 가금류 껍질, 전유, 노란색 치즈, 버터, 마가린, 튀긴 음식 및 가공 식품과 같이 포화 지방과 트랜스 지방이 풍부한 음식을 덜 섭취하십시오.
생선(연어, 참치, 정어리), 올리브 오일, 밤, 호두, 아몬드 등 불포화 지방이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요.
설탕과 흰빵, 케이크, 쿠키, 청량음료 등 정제된 식품의 섭취를 줄이세요. 이러한 식품은 중성지방을 증가시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
몸에서 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 되는 물과 차의 섭취를 늘리십시오.
섭취량을 조절하고 과식을 피하세요.
과도한 알코올 섭취는 중성지방과 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 증가시킬 수 있으므로 피하십시오.

또한, 규칙적인 신체활동, 금연 등 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이는 콜레스테롤을 조절하고 심혈관 질환을 예방하는 데도 도움이 되기 때문입니다.

앱

건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이 되는 콜레스테롤 수치가 높은 사람들을 위한 레시피 앱이 있습니다.

몇 가지 예는 다음과 같습니다: