フランネルを使った自宅でのトレーニング

このワークアウトは、機器を必要とせずに、自宅やその他の場所で行うのに最適なオプションです.

それは下肢（脚）のすべての筋肉組織に多く作用し、安定のために体の筋肉も必要とします.

初心者の場合は、動きの範囲を狭くして、つまり動きを短くし、下降を少なくすることから始めることができます。徐々に振幅を増やし、柔軟性を向上させ、筋肉組織をますます働かせます。

同様に、回数を減らすことから始めて、徐々に回数を増やすこともできます。

重要なことは、常に自分自身に挑戦し、さらに先へと進むことです。それがあなたのフィジカルコンディショニングを改善し、より多くの結果をもたらします。

それはプロセスです！

あなたが中級者または上級者である場合は、今すぐ始めて、このトレーニングがどのように「かかる」かを確認することをお勧めします笑…

必要に応じて、繰り返し回数を増やし、トレーニングを 2 ～ 3 回繰り返し、各エクササイズを 2 ～ 3 セット行います。

休憩が必要な場合は、ビデオを数秒間停止してからフォローしてください。

できるだけ滑らかな表面でワークアウトを行い、滑走性を高めます。

FLANELAはこれに最適ですが、それがない場合は、別の種類の布や靴下で試してみてください!

最後にビデオを見て、一緒にトレーニングしましょう!!

トレーニング

各脚で 20x キックバック

20x クライマー (板の上、地面に手をつき、交互に膝を引く)

脚を横にスライドさせるスクワット10回

10x プランク、膝を引き寄せる

プランクで 10 倍、伸ばした脚を横に開く

各脚で 20x キックバック

脚を伸ばした状態で10回のヒップレイズ

キックバックを交互に 20 回行い、スクワットで脚を横にスライドさせます (各脚)

スロー相撲スクワット20回＋ショートスクワット10回