LATIHAN DI RUMAH DENGAN FLANEL

Latihan ini adalah pilihan yang bagus untuk dilakukan di rumah atau di mana pun, tanpa memerlukan peralatan.

Ia bekerja banyak pada semua otot tungkai bawah (kaki) dan juga membutuhkan otot tubuh untuk stabilisasi.

JIKA ANDA PEMULA, Anda bisa mulai dengan rentang gerak yang lebih kecil, yaitu gerakan yang lebih pendek, lebih sedikit menurun. Secara bertahap Anda akan meningkatkan amplitudo, meningkatkan fleksibilitas Anda dan melatih otot Anda lebih banyak lagi.

Demikian pula, Anda juga dapat memulai dengan pengulangan yang lebih sedikit dan secara bertahap meningkat.

Yang penting adalah Anda selalu menantang diri sendiri untuk melangkah lebih jauh dan lebih jauh. Itulah yang akan membuat kondisi fisik Anda meningkat dan membawa hasil yang semakin banyak.

Ini sebuah proses!

JIKA ANDA MENENGAH ATAU LANJUTAN, saya sarankan Anda mulai sekarang dan lihat bagaimana pelatihan ini “memerlukan” lol…

Jika mau, tingkatkan jumlah repetisi dan ulangi latihan 2 atau 3 kali, lakukan 2 atau 3 set untuk setiap latihan.

Jika Anda perlu istirahat, hentikan video selama beberapa detik lalu ikuti.

Lakukan latihan di permukaan sehalus mungkin, yang memungkinkan meluncur dengan baik.

FLANELA ideal untuk ini, tetapi jika tidak ada, coba dengan jenis kain lain atau bahkan kaus kaki!

TONTON VIDEONYA DI AKHIR DAN BERLATIH BERSAMA SAYA!!

PELATIHAN

20x suap dengan masing-masing kaki

20x pemanjat (di papan, tangan di tanah, tarik lutut secara bergantian)

10x squat geser kaki ke samping

10x papan, tarik lutut menjadi satu

10x di papan, buka kaki yang diperpanjang ke samping

20x suap dengan masing-masing kaki

10x mengangkat pinggul dengan kaki terentang

20x suap bergantian dengan squat menggeser kaki ke samping (masing-masing kaki)

20x squat sumo lambat + 10x squat pendek