Reklámok

Ez az edzés nagyszerű lehetőség otthoni vagy bárhol máshol elvégzésre, felszerelés nélkül.

Nagyon megdolgoztatja az alsó végtagok (lábak) összes izomzatát, és a stabilizáláshoz testizmokat is igényel.

HA KEZDŐ VAGY, akkor kisebb mozgástartománnyal, azaz rövidebb mozdulatokkal, kevesebb ereszkedéssel kezdhetsz. Fokozatosan növeli az amplitúdót, javítja rugalmasságát és egyre jobban megdolgoztatja izomzatát.

Reklámok

Hasonlóképpen kezdheti kevesebb ismétléssel, és fokozatosan növelheti.

Az a fontos, hogy mindig kihívást jelents magadnak, hogy egyre tovább menj. Ez az, amitől a fizikai állapotod javulni fog, és egyre több eredményt hoz.

Ez egy folyamat!

HA KÖZÉPSŐ VAGY HALADÓ VAGY, azt javaslom, kezdje el most, és nézze meg, hogyan „viszi” ez a képzés lol…

Reklámok

Ha szeretné, növelje az ismétlések számát, és ismételje meg az edzést 2 vagy 3 alkalommal, minden gyakorlatból 2 vagy 3 sorozatot.

Ha pihenned kell, állítsd le a videót néhány másodpercre, majd kövesd.

Végezze el az edzést a lehető legsimább felületen, amely lehetővé teszi a jó siklást.

Ideális erre a FLANELA, de ennek hiányában próbáld ki másfajta kendővel vagy akár zoknival!

Reklámok

NÉZD MEG A VIDEÓT A VÉGÉN ÉS EDZÉS VELEM!!

KIKÉPZÉS

20-szoros visszarúgás minden lábbal

20x hegymászó (deszkában, kézzel a földön, váltakozva húzza a térdét)

10x guggolás a láb oldalra csúsztatásával

Reklámok

10x deszka, térdeket összehúzva

10x deszkában, oldalra nyíló kinyújtott lábakkal

20-szoros visszarúgás minden lábbal

10x csípőemelés nyújtott lábakkal

20x váltakozó visszarúgás guggolásokkal, amelyek a lábat oldalra csúsztatják (minden lábon)

20x lassú szumó guggolás + 10x rövid guggolás

Írta

thaismassa

Funkcionális szakács, testnevelő, sporttáplálkozás szakon végzett.
Az egészséges életmód tökéletes háromszöge =)