Mainokset

Me kaikki tiedämme, että liikuntarutiini takaa hyvän terveyden, parantaa kehoamme kokonaisuutena, kehittää lihaksia ja tuo meille paljon paremman elämänlaadun.

Nyt yhtä tärkeää kuin koulutus on kiinnitä huomiota siihen, mitä syömme. Jos siis keskittyy saada lihasmassaa yksi salaisuuksista on laskennassa kuinka monta grammaa proteiinia päivässä sinun on kulutettava maksimoidaksesi tulokset.

Kohteeseen proteiinit Ne ovat tärkeimpiä ravintoaineita, jotka vastaavat lihasten hypertrofiasta eli lihasten kasvusta. Siksi on erittäin tärkeää, että kulutamme riittävästi proteiinia koko päivän.

Mikä on suositeltu päivittäinen proteiinin saanti?

Mainokset

Aikuisille, jotka eivät ole kovin aktiivisia, on suositeltavaa kuluttaa noin 0,75 g proteiinia painokiloa kohden päivittäin. Keskimäärin 55 g miehille ja 45 g naisille – tai kaksi annosta lihaa, kalaa, tofua, pähkinöitä tai palkokasveja…

Keskivaikealla tai intensiivisellä harjoittelulla suositus nousee 1,2 grammaan 2 grammaan proteiinia painokiloa kohden.

Näin ollen 70 kg painavan henkilön tulisi kuluttaa 84 - 140 grammaa proteiinia päivässä.

Heraproteiini

Se on korkean biologisen arvon proteiini, joka on uutettu herasta.

Mainokset

Hera sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joita elimistö ei tuota, ja se sisältää runsaasti BCAA:ta (haaraketjuiset aminohapot – leusiini, isoleusiini ja valiini), jotka ovat tärkeitä lihaskuitujen synteesille (tuotannolle).

Se on helposti sulava ja imeytyvä tuote, jota suositellaan sekä lihaskasvua kaipaaville että pitkäkestoisen urheilun toipumisen avuksi.

SUKLALAPROTEIINIMOUSSE

Ainesosat:

  • 200 ml pastöroitua munanvalkuaista (tai 6 valkuaista)
  • 200g 70% kaakaosuklaata (makeuttamaton!)
  • 1 lusikallinen suklaaheraproteiinia

Valmistusmenetelmä:
Sulata suklaa bain-mariessa tai mikroaaltouunissa. Varata.
Vatkaa valkuaiset (jonka tulee olla huoneenlämpöisiä) kovaksi vaahdoksi ja sekoita joukkoon sulatettu suklaa ja heraproteiini.
Jäähdytä 4 tuntia.

Katso myös:

Kirjoittanut

thaimassa

Toimiva kokki, liikuntakasvattaja, urheiluravitsemuksen jatkotutkinto.
Täydellinen terveellisen elämän kolmio =)