HAKEMUKSET niille, JOKA HALUAA ALATA KORKEAN KOLESTEROLIN

Korkea kolesteroli on tila, jossa veressä on liikaa kolesterolia.

Kolesteroli on maksan tuottama rasva-aine, jota löytyy myös eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten lihasta, maidosta, juustosta ja munista.

Kolesterolia on kahta päätyyppiä: LDL (low-density lipoprotein), jota pidetään "pahana" kolesterolina, ja HDL (korkeatiheyksinen lipoproteiini), jota pidetään "hyvänä" kolesterolina. LDL voi kerääntyä valtimoiden seinämille muodostaen plakkeja, jotka estävät verenkiertoa ja lisäävät sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riskiä.

HDL auttaa poistamaan kolesterolia valtimoista ja viemään sen takaisin maksaan, jossa se poistuu elimistöstä.

Korkea kolesteroli voi johtua useista tekijöistä, kuten tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältävä ruokavalio, fyysinen passiivisuus, liikalihavuus, tupakointi, stressi, sukuhistoria jne.

Diagnoosi tehdään verikokeilla, jotka mittaavat kokonaiskolesteroli-, LDL-, HDL- ja triglyseridipitoisuudet.

Korkean kolesterolin hoitoon voi liittyä elämäntapamuutoksia, kuten terveellistä ruokavaliota, säännöllistä liikuntaa ja tupakoinnin lopettamista sekä joissakin tapauksissa lääkärin määräämiä lääkkeitä.

On tärkeää hallita kolesterolia vakavien komplikaatioiden, kuten sydän- ja verisuonitautien, ehkäisemiseksi.

RUOKA

Korkean kolesterolin omaavien ruokavalion tulee olla terveellistä ja tasapainoista, jotta tyydyttyneiden ja transrasvojen saantia vähennetään, sillä ne ovat pääasiallinen syy huonon kolesterolin (LDL) nousuun.

Ravitsemussuosituksia kolesterolin alentamiseksi ovat:

1. Käytä enemmän kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa, koska ne auttavat vähentämään kolesterolin imeytymistä suolistossa;
2. Käytä vähemmän elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja, kuten rasvaista lihaa, siipikarjan ihoa, täysmaitoa, keltaisia juustoja, voita, margariinia, paistettuja ruokia ja prosessoituja ruokia;
3. Käytä enemmän elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, kuten kalaa (lohi, tonnikala, sardiini), oliiviöljyä, kastanjoita, saksanpähkinöitä ja manteleita;
4. Vähennä sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden, kuten valkoisen leivän, kakkujen, pikkuleipien ja virvoitusjuomien kulutusta, koska ne voivat lisätä triglyseridien määrää ja alentaa hyvää kolesterolia (HDL)
5. Lisää veden ja teen kulutusta, mikä auttaa poistamaan myrkkyjä ja kuona-aineita kehosta;
6. Hallitse annoskokoja ja vältä ylensyöntiä;
7. Vältä liiallista alkoholin käyttöä, koska se voi lisätä triglyseridejä ja huonoa kolesterolia (LDL).

Lisäksi on tärkeää ylläpitää terveitä elämäntapoja, säännöllistä liikuntaa ja tupakoinnin lopettamista, sillä se auttaa myös kolesterolin hallinnassa ja sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyssä.

SOVELLUKSET

Korkean kolesterolin omaaville on tarjolla reseptisovelluksia, jotka voivat auttaa ylläpitämään terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.

Joitakin esimerkkejä ovat:

Terveellisiä reseptejä

Sovelluksessa on useita terveellisiä reseptivaihtoehtoja, mukaan lukien ruokia niille, joilla on korkea kolesteroli.

Voit etsiä reseptejä luokittain, kuten gluteeniton, laktoositon, kasvissyöjä jne.

Sovellus löytyy ladattavaksi iOS- ja Android-järjestelmille.

Light & Fit

Sovelluksessa on useita terveellisiä, vähärasvaisia reseptejä, jotka ovat ihanteellisia niille, joilla on korkea kolesteroli.

Voit luoda ostoslistoja ja muokata reseptejä mieltymystesi mukaan.

Sovellus löytyy ladattavaksi iOS- ja Android-järjestelmille.

FIT Reseptit

Sovelluksessa on terveellisiä ja ravitsevia reseptejä eri tilanteisiin, mukaan lukien vaihtoehtoja niille, joilla on korkea kolesteroli.

Voit etsiä reseptejä ainesosien mukaan ja luoda ostoslistoja.

Sovellus löytyy ladattavaksi iOS- ja Android-järjestelmille.

Reseptit sydämelle

Sovellus on tarkoitettu erityisesti niille, joilla on sydänongelmia, mukaan lukien korkea kolesteroli.

Reseptit ovat ravitsemusasiantuntijoiden ja kokkien kehittämiä, ja ne pyrkivät edistämään terveellistä ja maukasta syömistä.

Sovellus löytyy ladattavaksi iOS- ja Android-järjestelmille.

MyFitnessPal

Sovellus ei ole yksinomaan niille, joilla on korkea kolesteroli, mutta se voi olla hyödyllinen niille, jotka haluavat hallita ruokavaliotaan.

Sen avulla voit tallentaa ateriat ja ravintoaineiden kulutuksen, mukaan lukien kolesteroli, ja tarjoaa terveellisiä reseptiehdotuksia mieltymystesi mukaan.

Sovellus löytyy ladattavaksi iOS- ja Android-järjestelmille.

Muista, että on tärkeää kääntyä lääkärin ja ravitsemusterapeutin puoleen, jotta hän neuvoo sinulle parhaiten sopivan ruokavalion yksilölliset tarpeesi ja terveyshistoriasi huomioon ottaen.

Katso myös:

• • • KINOVAKEKSI
    • RECEPTISOVELLUS AIRFRYERILLE
    • PINAATTIPANNUKAT