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Este entrenamiento es una gran opción para hacer en casa o en cualquier otro lugar, sin necesidad de equipo.

Trabaja mucho toda la musculatura de los miembros inferiores (piernas) y también requiere músculos del cuerpo para su estabilización.

SI ERES PRINCIPIANTE, puedes empezar con un rango de movimiento más pequeño, es decir, movimientos más cortos, descendiendo menos. Poco a poco irás aumentando la amplitud, mejorando tu flexibilidad y trabajando cada vez más tu musculatura.

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Asimismo, también puedes comenzar con menos repeticiones e ir aumentando gradualmente.

Lo importante es que siempre te desafíes a ti mismo para ir más y más lejos. Eso es lo que hará que tu acondicionamiento físico mejore y traiga cada vez más resultados.

¡Es un proceso!

SI ERES INTERMEDIO O AVANZADO, te sugiero que empieces ahora y veas cómo se “lleva” este entrenamiento jajaja…

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Si quieres, aumenta el número de repeticiones y repite el entrenamiento 2 o 3 veces, haciendo 2 o 3 series de cada ejercicio.

Si necesita descansar, detenga el video por unos segundos y luego siga.

Realice el entrenamiento sobre una superficie lo más lisa posible, que permita un buen deslizamiento.

La FLANELA es ideal para esto, pero a falta de ella, ¡prueba con otro tipo de tela o incluso calcetines!

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MIRA EL VIDEO AL FINAL Y ENTRENA CONMIGO!!

CAPACITACIÓN

20x sobornos con cada pierna

20x escaladores (en tablón, manos en el suelo, alternativamente tirar de las rodillas)

10x sentadillas deslizando la pierna hacia un lado

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10x tablón, juntando las rodillas

10x en tablón, piernas extendidas que se abren lateralmente

20x sobornos con cada pierna

10 elevaciones de cadera con las piernas extendidas

20x patadas alternas con sentadillas deslizando la pierna hacia un lado (cada pierna)

20x sentadillas sumo lentas + 10x sentadillas cortas

Escrito por

thaismassa

Chef funcional, educador físico, licenciado en nutrición deportiva.
El triangulo perfecto de la vida sana =)