APLICATIVOS PRA QUEM QUER BAIXAR O COLESTEROL ALTO

Оголошення

Високий рівень холестерину – це стан, при якому в крові надлишок холестерину.

Холестерин - це жирова речовина, що виробляється печінкою, а також міститься в продуктах тваринного походження, таких як м'ясо, молоко, сир і яйця.

Існує два основних типи холестерину: LDL (ліпопротеїни низької щільності), які вважаються «поганим» холестерином, і HDL (ліпопротеїни високої щільності), які вважаються «хорошим» холестерином. ЛПНЩ може накопичуватися на стінках артерій, утворюючи бляшки, які перешкоджають кровотоку та збільшують ризик серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт та інсульт.

Оголошення

ЛПВЩ допомагає виводити холестерин з артерій і повертати його в печінку, де він виводиться з організму.

Високий рівень холестерину може бути спричинений декількома факторами, такими як дієта, багата насиченими і транс-жирами, відсутність фізичної активності, ожиріння, куріння, стрес, сімейний анамнез тощо.

Діагноз ставиться за допомогою аналізів крові, які вимірюють рівень загального холестерину, ЛПНЩ, ЛПВЩ і тригліцеридів.

Лікування високого рівня холестерину може передбачати зміни способу життя, такі як здорове харчування, регулярна фізична активність і відмова від куріння, а в деяких випадках і ліки, призначені лікарем.

Оголошення

Важливо контролювати рівень холестерину, щоб запобігти серйозним ускладненням, таким як серцево-судинні захворювання.

ХАРЧУВАННЯ

Дієта людей з високим рівнем холестерину має бути здоровою та збалансованою з метою зменшення споживання насичених і транс-жирів, які є основними причинами підвищення шкідливого холестерину (ЛПНЩ).

Дієтичні рекомендації для зниження холестерину включають:

Вживайте більше продуктів, багатих клітковиною, таких як фрукти, овочі та цільні зерна, оскільки вони сприяють зменшенню всмоктування холестерину в кишечнику;
Споживайте менше продуктів, багатих насиченими жирами та трансжирами, таких як жирне м’ясо, шкіра птиці, незбиране молоко, жовті сири, масло, маргарин, смажена їжа та оброблені продукти;
Споживайте більше продуктів, багатих ненасиченими жирами, таких як риба (лосось, тунець, сардини), оливкова олія, каштани, волоські горіхи та мигдаль;
Зменшіть споживання цукру та рафінованих продуктів, таких як білий хліб, тістечка, печиво та безалкогольні напої, оскільки вони можуть сприяти збільшенню тригліцеридів і зниженню хорошого холестерину (ЛПВЩ).
Збільште споживання води та чаїв, які сприяють виведенню токсинів і шлаків з організму;
Контролюйте розмір порцій і уникайте переїдання;
Уникайте надмірного споживання алкоголю, оскільки це може підвищити тригліцериди та поганий холестерин (ЛПНЩ).

Крім того, важливо підтримувати здоровий спосіб життя з регулярною фізичною активністю та відмовою від куріння, оскільки це також сприяє контролю холестерину та профілактиці серцево-судинних захворювань.

ПРОГРАМИ

Оголошення

Є додатки з рецептами для тих, у кого високий рівень холестерину, які можуть допомогти вам підтримувати здорове та збалансоване харчування.

Деякі приклади:

Здорові рецепти

У додатку є кілька варіантів здорових рецептів, у тому числі страви для тих, у кого підвищений холестерин.

Ви можете шукати рецепти за категоріями, наприклад без глютену, без лактози, вегетаріанські тощо.

Оголошення