Reklamlar

Tatlı yeme isteği baş gösterdiğinde, yapılacak en iyi seçimlerin ne olduğunu anlamamız gerekir.

İlave şeker içermeyen ve fazladan protein içeren bir tatlı harika bir seçenek olabilir.

Peynir altı suyundan ekstrakte edilen biyolojik değeri yüksek bir protein olan peynir altı suyu proteinini eklediğimiz bu tarifte durum böyledir.

Reklamlar

Peynir altı suyu, vücut tarafından üretilmeyen tüm temel amino asitleri sağlar ve kas liflerinin sentezi (üretimi) için önemli olan BCAA (dallı zincirli amino asitler - lösin, izolösin ve valin) açısından zengindir.

Sindirimi ve emilimi kolay bir ürün olup hem kas yapmak isteyenler için hem de uzun süreli spor yapanların toparlanmasına yardımcı olması için endikedir.

için proteinler kas hipertrofisinden yani kasların büyümesinden sorumlu olan temel besinlerdir ve bize çok daha kaliteli bir yaşam sağlar. Bu nedenle gün boyunca yeterli protein tüketimine sahip olmamız çok önemlidir.

Önerilen günlük protein alımı nedir?

Çok aktif olmayan yetişkinler için önerilen günlük alım miktarı, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,75 g proteindir. Ortalama olarak, erkekler için 55 gr ve kadınlar için 45 gr – veya iki porsiyon et, balık, tofu, fındık veya bakliyat...

Reklamlar

Orta ila yoğun yoğunlukta egzersiz yapan bir kişi için gösterge, vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2 gram ila 2 gram proteine yükselir.

Bu nedenle 70 kg ağırlığındaki bir kişinin günde 84 gramdan 140 grama kadar protein alması gerekir.

Tüm planlamayı bireysel ihtiyaç ve hedeflere göre yapacak olan bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir.

İçindekiler:

  • 200 gr şekersiz çikolata
  • 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
  • 1 kaşık peynir altı suyu proteini
  • 2 su bardağı şekersiz mısır gevreği

hazırlama yöntemi:

Bir kaseye çikolata ve hindistancevizi yağını koyun.

Reklamlar

Mikrodalgada 30 saniyede bir karıştırarak azar azar eritin.

Peynir altı suyu proteini ve mısır gevreğini ekleyin ve iyice karıştırın.

Bir fırın tepsisine porsiyonlar halinde dağıtın ve 1 saat boyunca dondurucuya çıkarın.

O zaman sadece servis yap. Süper çıtır oluyor.

Reklamlar

Aşağıdaki linke tıklayarak bu tarifin videosunu izleyin:

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=7eHMthOJMdI[/embedyt]

Şuna da bakın:

Tarafından yazılmıştır

thaismassa

Fonksiyonel şef, beden eğitimcisi, sporcu beslenmesi mezunu.
Sağlıklı yaşamın mükemmel üçgeni =)