APLICATIVOS PRA QUEM QUER BAIXAR O COLESTEROL ALTO

Reklamlar

Yüksek kolesterol, kanda çok fazla kolesterol bulunan bir durumdur.

Kolesterol, karaciğer tarafından üretilen ve et, süt, peynir ve yumurta gibi hayvansal gıdalarda da bulunan yağlı bir maddedir.

İki ana kolesterol türü vardır: "kötü" kolesterol olarak kabul edilen LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) ve "iyi" kolesterol olarak kabul edilen HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein). LDL, arter duvarlarında birikerek kan akışını engelleyen ve kalp krizi ve inme gibi kardiyovasküler hastalık riskini artıran plaklar oluşturabilir.

Reklamlar

Öte yandan HDL, kolesterolün atardamarlardan uzaklaştırılmasına ve vücuttan atıldığı karaciğere geri götürülmesine yardımcı olur.

Yüksek kolesterol, diğerleri arasında doymuş ve trans yağlar açısından zengin bir diyet, hareketsiz yaşam tarzı, obezite, sigara, stres, aile öyküsü gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.

Tanı, toplam kolesterol, LDL, HDL ve trigliserit düzeylerini ölçen kan testleri ile konur.

Yüksek kolesterolü tedavi etmek, sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve sigarayı bırakma gibi yaşam tarzı değişikliklerini ve bazı durumlarda doktorunuz tarafından reçete edilen ilaçları içerebilir.

Reklamlar

Kardiyovasküler hastalık gibi ciddi komplikasyonları önlemek için kolesterolü kontrol etmek önemlidir.

YİYECEK

Kötü kolesterolün (LDL) yükselmesinin ana nedeni olan doymuş ve trans yağların alımını azaltmak amacıyla, kolesterolü yüksek olanların beslenmesi sağlıklı ve dengeli olmalıdır.

Kolesterolü düşürmek için diyet önerileri şunları içerir:

Kolesterolün bağırsak tarafından emilimini azaltmaya yardımcı oldukları için meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin yiyecekleri daha fazla tüketin;
Yağlı etler, kümes hayvanları derisi, tam yağlı süt, kaşar peyniri, tereyağı, margarin, kızarmış yiyecekler ve işlenmiş yiyecekler gibi doymuş ve trans yağlar açısından zengin yiyecekleri daha az tüketin;
Balık (somon, ton balığı, sardalya), zeytinyağı, kestane, ceviz ve badem gibi doymamış yağlar açısından zengin yiyecekleri daha fazla tüketin;
Trigliseritlerin artmasına ve iyi kolesterolün (HDL) düşmesine katkıda bulunabilecekleri için beyaz ekmek, kek, kurabiye ve alkolsüz içecekler gibi şeker ve rafine gıdaların tüketimini azaltın.
Toksinlerin ve atıkların vücuttan atılmasına yardımcı olan su ve çay tüketimini artırın;
Porsiyon boyutlarını kontrol edin ve aşırı yemekten kaçının;
Trigliseritleri ve kötü kolesterolü (LDL) artırabileceğinden aşırı alkol tüketiminden kaçının.

Ayrıca, düzenli fiziksel aktivite ve sigarayı bırakma ile sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek önemlidir, çünkü bu aynı zamanda kolesterol kontrolüne ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine de katkıda bulunur.

UYGULAMALAR

Reklamlar

Yüksek kolesterolü olanlar için sağlıklı ve dengeli beslenmeye yardımcı olabilecek tarif uygulamaları vardır.

Bazı örnekler:

Sağlıklı Tarifler

Uygulama, yüksek kolesterolü olanlar için yemekler de dahil olmak üzere birçok sağlıklı tarif seçeneğine sahiptir.

Tarifleri glütensiz, laktozsuz, vejeteryan gibi kategorilere göre arayabilirsiniz.

Reklamlar