Reklámok

Azt mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás biztosítja a jó egészséget, javítja testünket, mint egészet, fejleszti az izmokat és sokkal jobb életminőséget biztosít számunkra.

Most épp olyan fontos, mint az edzés figyeljünk arra, hogy mit eszünk. Tehát ha a fókusz az izomtömeget szerezni az egyik titok a számításban rejlik hány gramm fehérjét naponta fogyasztania kell az eredmény maximalizálása érdekében.

Hoz fehérjék ezek a fő tápanyagok, amelyek felelősek az izomhipertrófiáért, azaz az izmok növekedéséért. Ezért nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszunk egész nap.

Mi az ajánlott napi fehérjebevitel?

Reklámok

A nem túl aktív felnőttek számára az ajánlott napi bevitel körülbelül 0,75 g fehérje testtömeg-kilogrammonként. Átlagosan 55 g férfiaknak és 45 g nőknek – vagy két adag hús, hal, tofu, dió vagy hüvelyes…

Azoknál a személyeknél, akik mérsékelt vagy intenzív intenzitású gyakorlatokat végeznek, az indikáció 1,2–2 gramm fehérje/testtömeg-kilogrammra emelkedik.

Így egy 70 kg testtömegű embernek napi 84 grammtól 140 grammig kell bevinnie fehérjét.

tejsavó fehérje

Tejsavóból kivont, magas biológiai értékű fehérje.

Reklámok

A tejsavó biztosítja az összes olyan esszenciális aminosavat, amelyet a szervezet nem termel, és gazdag BCAA-ban (elágazó láncú aminosavak - leucin, izoleucin és valin), amelyek fontosak az izomrostok szintéziséhez (termeléséhez).

Könnyen emészthető és felszívódó termék, mind az izmosodni vágyóknak, mind a hosszan tartó sportot űzők felépülésének elősegítésére javallt.

CSOKOLÁDÉS PROTEIN HAB

Hozzávalók:

  • 200 ml pasztőrözött tojásfehérje (vagy 6 tojásfehérje)
  • 200 g 70% kakaós csokoládé (cukormentes!)
  • 1 kanál csokoládé tejsavó fehérje

Elkészítés módja:
A csokoládét vízfürdőben vagy mikrohullámú sütőben felolvasztjuk. Lefoglal.
A tojásfehérjét (amelynek szobahőmérsékletűnek kell lennie) verjük kemény habbá, és keverjük hozzá az olvasztott csokoládét és a Whey Proteint.
4 órára hűtőbe tesszük.

Lásd még:

Írta

thaismassa

Funkcionális szakács, testnevelő, sporttáplálkozás szakon végzett.
Az egészséges életmód tökéletes háromszöge =)