PROTEIINISULARASTU

Kun halu syödä makeisia iskee, meidän on ymmärrettävä, mitkä ovat parhaat valinnat.

Makeinen ilman lisättyä sokeria ja lisäannoksella proteiinia voi olla loistava vaihtoehto.

Näin on tässä reseptissä, jossa lisäämme heraproteiinia, joka on korkean biologisen arvon proteiinia, joka on uutettu herasta.

Hera sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joita elimistö ei tuota, ja se sisältää runsaasti BCAA:ta (haaraketjuiset aminohapot – leusiini, isoleusiini ja valiini), jotka ovat tärkeitä lihaskuitujen synteesille (tuotannolle).

Se on helposti sulava ja imeytyvä tuote, jota suositellaan sekä lihaskasvua kaipaaville että pitkäkestoisen urheilun toipumisen avuksi.

Kohteeseen proteiinit Ne ovat tärkeimpiä ravintoaineita, jotka ovat vastuussa lihasten hypertrofiasta, eli lihasten kasvusta ja tuovat meille paljon paremman elämänlaadun. Siksi on erittäin tärkeää, että kulutamme riittävästi proteiinia koko päivän.

Mikä on suositeltu päivittäinen proteiinin saanti?

Aikuisille, jotka eivät ole kovin aktiivisia, on suositeltavaa kuluttaa noin 0,75 g proteiinia painokiloa kohden päivittäin. Keskimäärin 55 g miehille ja 45 g naisille – tai kaksi annosta lihaa, kalaa, tofua, pähkinöitä tai palkokasveja…

Keskivaikealla tai intensiivisellä harjoittelulla suositus nousee 1,2 grammaan 2 grammaan proteiinia painokiloa kohden.

Näin ollen 70 kg painavan henkilön tulisi kuluttaa 84 - 140 grammaa proteiinia päivässä.

On tärkeää saada konsultaatio ravitsemusterapeutin kanssa, joka tekee kaiken suunnittelun yksilöllisten tarpeiden ja tavoitteiden mukaan.