Оголошення

Коли виникає бажання з’їсти солодке, нам потрібно зрозуміти, що найкраще зробити.

Чудовим варіантом може стати цукерка без додавання цукру та з додатковою порцією білка.

Це стосується цього рецепту, до якого ми додали сироватковий протеїн, який є білком високої біологічної цінності, витягнутим із сироватки.

Оголошення

Сироватка забезпечує всі необхідні амінокислоти, які не виробляються організмом, і багата BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - лейцин, ізолейцин і валін), важливі для синтезу (виробництва) м'язових волокон.

Це продукт, який легко перетравлюється і засвоюється і показаний як для тих, хто прагне наростити м'язи, так і для допомоги у відновленні тим, хто довго займається спортом.

До білки є основними поживними речовинами, відповідальними за гіпертрофію м’язів, тобто за зростання м’язів, і це приносить нам набагато кращу якість життя. Тому дуже важливо споживати достатню кількість білка протягом дня.

Яка рекомендована щоденна норма споживання білка?

Для дорослих, які не дуже активні, рекомендована добова норма споживання становить близько 0,75 г білка на кілограм ваги тіла. У середньому 55 г для чоловіків і 45 г для жінок або дві порції м’яса, риби, тофу, горіхів або бобових...

Оголошення

Для людини, яка займається вправами середньої та інтенсивної інтенсивності, показник підвищується до 1,2-2 грамів білка на кілограм ваги тіла.

Таким чином, людина вагою 70 кг повинна споживати від 84 грамів до 140 грамів білка на день.

Важливо пройти консультацію з дієтологом, який зробить все планування відповідно до індивідуальних потреб і цілей.

Інгредієнти:

  • 200 г несолодкого шоколаду
  • 1 столова ложка кокосової олії
  • 1 мірна ложка сироваткового протеїну
  • 2 чашки несолодких кукурудзяних пластівців

Спосіб приготування:

У миску помістіть шоколад і кокосове масло.

Оголошення

Дайте його розтопити в мікрохвильовій печі, потроху, помішуючи кожні 30 секунд.

Додайте сироватковий білок і кукурудзяні пластівці і добре перемішайте.

Порційно розподіляємо по деку і відправляємо в морозилку на 1 годину.

Потім просто подавайте. Він стає надзвичайно хрустким.

Оголошення

Перегляньте відео з цим рецептом, натиснувши на посилання нижче:

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=7eHMthOJMdI[/embedyt]

Дивіться також:

Написано

thaismassa

Функціональний кухар, фізкультурник, дипломований фах спортивного харчування.
Ідеальний трикутник здорового життя =)