PRESTIGIO FIT

Că o rutină de exerciții fizice asigură o sănătate bună, ne îmbunătățește corpul în ansamblu, dezvoltă mușchii și ne aduce mult mai multă calitate a vieții, știm cu toții.

Acum, la fel de important este antrenamentul atentie la ceea ce mancam. Deci, dacă focalizarea dvs. este castiga masa musculara unul dintre secrete este în calculul cate grame de proteine pe zi trebuie să consumi pentru a maximiza rezultatele.

La proteine sunt principalii nutrienți responsabili de hipertrofia musculară, adică de creșterea mușchilor. Prin urmare, este foarte important să avem un consum adecvat de proteine pe tot parcursul zilei.

Care este aportul zilnic recomandat de proteine?

Pentru adulții care nu sunt foarte activi, aportul zilnic recomandat este de aproximativ 0,75 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. În medie, 55 g pentru bărbați și 45 g pentru femei – sau două porții de carne, pește, tofu, nuci sau leguminoase...

Pentru o persoană care practică exerciții la intensitate moderată până la intensă, indicația se ridică la 1,2 grame până la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.

Astfel, o persoană care cântărește 70 kg ar trebui să ingereze de la 84 de grame la 140 de grame de proteine pe zi.

proteine din zer

Este o proteină de mare valoare biologică extrasă din zer.

Zerul furnizează toți aminoacizii esențiali care nu sunt produși de organism și este bogat în BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat - leucină, izoleucină și valină), importanți pentru sinteza (producția) fibrelor musculare.

Este un produs usor de digerat si absorbit si este indicat atat celor care doresc sa castige masa musculara, cat si pentru a ajuta la refacerea celor care practica sport pe termen lung.