ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਊਸ

ਇਹ ਕਿ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜੀਵਨ ਦੀ ਹੋਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ।

ਹੁਣ, ਸਿਖਲਾਈ ਜਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਕਸ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਇੱਕ ਰਾਜ਼ ਦੀ ਗਣਨਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਲਈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਭਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ।

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੀ ਹੈ?

ਜਿਹੜੇ ਬਾਲਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 0.75 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ। ਔਸਤਨ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ 55 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 45 ਗ੍ਰਾਮ - ਜਾਂ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਟੋਫੂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਦਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਪਰੋਸੀਆਂ…

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 1.2 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੱਕ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 84 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 140 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਇਹ ਉੱਚੇ ਜੈਵਿਕ ਮੁੱਲ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਮੱਖੀ ਤੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੱਖੀ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ BCAA (ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ - ਲਿਊਸੀਨ, ਆਈਸੋਲੀਯੂਸੀਨ ਅਤੇ ਵੈਲਿਨ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ (ਉਤਪਾਦਨ) ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਊਸ