高血圧（高血圧）を下げる13の食品

高血圧とも呼ばれる高血圧は、不適切な食事、身体活動の欠如、またはホルモンの変化などの要因によって引き起こされる血圧の上昇であり、頭痛、吐き気、眠気などの症状を引き起こす可能性があります.

高血圧を下げるのに役立つ主な食品を見つけてください。

1.ココナッツウォーター

ミネラルであるカリウムが豊富に含まれており、動脈を弛緩させ、尿を通して余分なナトリウムを排出し、高血圧をコントロールするのに役立ちます.

摂取方法： ココナッツウォーターは食事とともに摂取する必要があり、推奨される最大量は 1 日グラス 3 杯です。

注意： 糖尿病や腎臓に問題のある人は、医療指導の下でのみココナッツ水を飲むことができます.

2. ヨーグルト

ヨーグルト、特にスキムヨーグルトには、心筋の収縮と弛緩を助ける重要なミネラルであるカルシウムが豊富に含まれており、血圧を下げるのに役立ちます.また、カリウムが豊富に含まれているため、尿中のナトリウムの排出が増加し、血液循環が改善され、血圧が低下します。

摂取方法： 果物やシリアルと一緒に、朝食、朝または午後のおやつにそのまま食べるために、無糖で無糖の自然な形を選んでください.

注意： 腎臓に問題がある人は、医師の指導の下でのみヨーグルトを摂取してください。

3. ザクロ

抗酸化特性を持つ化合物が豊富な果物で、炎症を防ぎ、血管の弛緩を促進し、高血圧を下げるのに役立ちます.

摂取方法： 果物を生で、朝食、スナック、デザートとして消費するか、ジュース、紅茶、ヨーグルト、サラダに加えてください.

注意： ザクロは胃を刺激する可能性があるため、胃炎の人は避けるべきです.ザクロの皮と茎を過剰に摂取すると、吐き気、嘔吐、または重度の中毒を引き起こし、死に至る可能性があります.妊娠中または授乳中の女性は、ザクロを摂取する前に医師に相談してください。

4. 緑茶

強力な抗酸化作用を持つ生物活性化合物が豊富な飲み物であるため、このお茶は動脈の健康を助け、血管の弛緩を改善し、圧力を下げるのに役立ちます.

摂取方法： 高血圧の方の緑茶の推奨最大摂取量は、食前または食後に摂取できる 1 日 3 杯です。

注意： このお茶を過剰に摂取すると、吐き気、不眠症、胃の灼熱感、嘔吐、心拍の変化を引き起こす可能性があります.緑茶は、甲状腺、腎臓、肝臓、貧血、胃炎、潰瘍、不眠症の問題を抱えている人は摂取しないでください.同様に、子供、妊婦、授乳中の女性もこのお茶を飲むべきではありません.

5.亜麻仁

抗炎症作用と抗酸化作用を持つ健康な脂肪であるオメガ 3 が豊富に含まれており、血中のコレステロールとトリグリセリドのレベルを低下させ、脂肪性プラークの形成を防ぎ、動脈機能を改善し、高血圧の制御に役立ちます。

摂取方法： 亜麻仁は、砕いた形または小麦粉で消費できます。ヨーグルト、果物に使用したり、ケーキ、パン、サラダなどのレシピに追加したりして、1日あたり大さじ1杯を消費することをお勧めします.

注意： 亜麻仁を食べすぎると、ガス、腹部膨満、下痢を引き起こす可能性があります.

6. かぼちゃの種

カリウムが豊富で、尿を通して余分なナトリウムを排出するのに役立ち、血圧を下げるのに役立ちます.

摂取方法： ロースト、丸ごと、または砕いて食べることができ、前菜としてそのまま食べたり、サラダ、ジュース、ヨーグルト、フルーツ、スープに加えたりすることができます.

注意： 腎臓に問題がある人は、医師または栄養士の指導の下でのみカボチャの種を消費する必要があります.

7. ココア

体内の一酸化窒素の増加を刺激する抗酸化作用と抗炎症作用を持つ化合物が豊富で、血管を弛緩させ、血液循環を改善し、高血圧を下げるのに役立ちます.

摂取方法： 果物から種を取り除いて生で消費することも、ココアパウダーやダークチョコレートまたはセミスイートチョコレートを通して消費することもできます.

注意： 睡眠が困難な人や、胃炎、逆流、潰瘍などの問題を抱えている人は、ココアを避けるべきです.さらに、カフェインは赤ちゃんの早産や低出生体重の可能性を高める可能性があるため、妊娠中の女性はココアを避ける必要があります.

8.ターメリック

強力な抗酸化作用を持つ物質であるクルクミンが含まれているため、ウコンはフリーラジカルと戦い、血管の機能を改善し、動脈の弛緩を促進し、血圧を下げる根です.

摂取方法： 生または粉末状で、スープ、シチュー、ジュース、紅茶、スムージーの味付けに、1 日小さじ 1 杯の量で摂取できます。

注意： 過度の摂取は、胃の炎症や吐き気を引き起こす可能性があります.胆石のある人や抗凝固薬を服用している人には適応されません。妊娠中または授乳中の女性は、医師に相談してください。

9. ブルーベリー

高血圧の発症を予防することに加えて、血管の内面を覆う細胞の機能を改善することによって作用する抗酸化および降圧特性を持つフィトケミカルが大量に含まれているため、血流を調節し、血圧を制御するのに役立ちます.

摂取方法： ブルーベリーの毎日の推奨摂取量は約 1/2 カップです。

注意： ビタミンKの量が多いため、この果物は血液希釈剤を服用している人にはお勧めできません.さらに、ブルーベリーには血糖降下作用があるため、低血糖の人にはお勧めできません.

10.にんにく

にんにくは血圧降下作用があるため血圧を下げ、血管拡張作用により血行を促進します。さらに、ニンニクは血小板凝集を阻害するため、血栓の形成も防ぎます.

摂取方法： その利点を活用するには、つぶした、みじん切りにした、またはつぶしたにかかわらず、生のニンニクを1日1片摂取することをお勧めします.

にんにくは、肉、パスタ、サラダの味付けや、ソースの調理などに使用できます。さらに、お茶やガーリックウォーターとしても使用でき、コレステロールを低下させ、心臓を保護する効果があります.

注意： ニンニクを過剰に摂取すると、消化器系の問題、けいれん、ガス、嘔吐、下痢、頭痛、めまいを引き起こす可能性があります.

11.ジンジャー

血液循環を改善し、高血圧を下げるのに役立つことに加えて、リラクゼーションと動脈を促進する抗酸化作用と抗炎症作用を持つ生物活性化合物が豊富な根.

摂取方法： しょうがの1日の推奨摂取量は1日5gまでで、生または乾燥した形で、お茶やジュースに入れたり、スープ、ヨーグルト、サラダ、シチューの調味料として摂取したりできます.

注意： 生姜の過剰摂取は、胃の痛み、心拍の変化、下痢を引き起こす可能性があります.この根は、胆石のある人、出血性疾患のある人、または抗凝固薬を使用している人は摂取しないでください.

12.ビーツ

ビートルートには、体内で一酸化窒素に変換される成分である硝酸塩が豊富に含まれており、動脈の弛緩を促進し、血液循環を改善し、高血圧を下げるのに役立ちます.

摂取方法： ビーツは、生でも調理しても、ジュース、サラダ、パテに入れて食べることができます。

お手入れ： 腎臓結石のある人は、ビートの過剰摂取を避ける必要があります。これは、この根がシュウ酸の供給源であるためです。これは、過剰に摂取すると腎臓結石の形成を促進する化合物です。さらに、ビートルートは血糖値を上昇させる可能性があるため、糖尿病の人はこのルートも適度に摂取する必要があります.

13.ぶどう

ブドウ、特に紫色のものは、レスベラトロール、タンニン、フラボノイドが豊富で、これらは抗酸化作用と抗炎症作用を持つ生物活性化合物であり、機能を改善し、血管を弛緩させ、血液循環を促進し、高血圧を低下させます. .

摂取方法： 1日あたり最大10個のブドウを皮付きで、できれば自然な形で食べることができます.ただし、この果物は、天然ジュース、ヨーグルト、サラダ、ソースなどの準備にも追加できます.

注意： 果物には多量のカリウムが含まれているため、腎臓に問題のある人は、医師または栄養士の指導の下でのみブドウを消費する必要があります.

 

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