Reklámok

Amikor eljön az édességfogyasztás iránti vágy, meg kell értenünk, mi a legjobb választás.

Remek választás lehet egy édesség hozzáadott cukor nélkül és extra adag fehérjével.

Ez a helyzet ennél a receptnél is, amiben tejsavófehérjét adtunk hozzá, ami egy tejsavóból kivont magas biológiai értékű fehérje.

Reklámok

A tejsavó biztosítja az összes olyan esszenciális aminosavat, amelyet a szervezet nem termel, és gazdag BCAA-ban (elágazó láncú aminosavak - leucin, izoleucin és valin), amelyek fontosak az izomrostok szintéziséhez (termeléséhez).

Könnyen emészthető és felszívódó termék, mind az izmosodni vágyóknak, mind a hosszan tartó sportot űzők felépülésének elősegítésére javallt.

Hoz fehérjék ezek a fő tápanyagok felelősek az izomhipertrófiáért, vagyis az izmok növekedéséért, és ez sokkal jobb életminőséget biztosít számunkra. Ezért nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszunk egész nap.

Mi az ajánlott napi fehérjebevitel?

A nem túl aktív felnőttek számára az ajánlott napi bevitel körülbelül 0,75 g fehérje testtömeg-kilogrammonként. Átlagosan 55 g férfiaknak és 45 g nőknek – vagy két adag hús, hal, tofu, dió vagy hüvelyes…

Reklámok

Azoknál a személyeknél, akik mérsékelt vagy intenzív intenzitású gyakorlatokat végeznek, az indikáció 1,2–2 gramm fehérje/testtömeg-kilogrammra emelkedik.

Így egy 70 kg testtömegű embernek napi 84 grammtól 140 grammig kell bevinnie fehérjét.

Fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakértővel, aki minden tervezést az egyéni igények és célok szerint végzi el.

Hozzávalók:

  • 200 g cukrozatlan csokoládé
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • 1 kanál tejsavófehérje
  • 2 csésze cukrozatlan kukoricapehely

Elkészítés módja:

Egy tálba tesszük a csokoládét és a kókuszolajat.

Reklámok

Vigyük be a mikrohullámú sütőbe, apránként, 30 másodpercenként megkeverve.

Adjuk hozzá a tejsavófehérjét és a kukoricapelyhet, és jól keverjük össze.

Részletekben elosztjuk egy tepsiben, és 1 órára a fagyasztóba tesszük.

Ezután csak tálaljuk. Szuper ropogós lesz.

Reklámok

Tekintse meg a receptről készült videót az alábbi linkre kattintva:

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=7eHMthOJMdI[/embedyt]

Lásd még:

Írta

thaismassa

Funkcionális szakács, testnevelő, sporttáplálkozás szakon végzett.
Az egészséges életmód tökéletes háromszöge =)