ПРОТЕИН ШОКОЛАДОВА ХРУПКА

Когато се появи желанието да ядем сладко, трябва да разберем кои са най-добрите избори, които трябва да направим.

Сладък без добавена захар и с допълнителна доза протеин може да бъде чудесен вариант.

Такъв е случаят с тази рецепта, в която добавихме суроватъчен протеин, който е протеин с висока биологична стойност, извлечен от суроватка.

Суроватката осигурява всички незаменими аминокиселини, които не се произвеждат от тялото и е богата на BCAA (аминокиселини с разклонена верига - левцин, изолевцин и валин), важни за синтеза (производството) на мускулни влакна.

Това е продукт, който е лесен за храносмилане и усвояване и е показан както за тези, които искат да натрупат мускули, така и за подпомагане на възстановяването на тези, които практикуват продължителен спорт.

Към протеини са основните хранителни вещества, отговорни за мускулната хипертрофия, тоест за растежа на мускулите, и това ни носи много по-добро качество на живот. Ето защо е много важно да имаме адекватна консумация на протеин през целия ден.

Какъв е препоръчителният дневен прием на протеини?

За възрастни, които не са много активни, препоръчителният дневен прием е около 0,75 g протеин на килограм телесно тегло. Средно 55 г за мъже и 45 г за жени – или две порции месо, риба, тофу, ядки или варива…

За човек, който практикува упражнения с умерена до интензивна интензивност, индикацията се повишава до 1,2 грама до 2 грама протеин на килограм телесно тегло.

Така човек с тегло 70 кг трябва да поглъща от 84 грама до 140 грама протеин на ден.

Важно е да преминете през консултация с диетолог, който ще направи всичко планиране според индивидуалните нужди и цели.