ENTRAÎNEMENT À LA MAISON AVEC LA FLANELLE

Cet entraînement est une excellente option à faire à la maison ou ailleurs, sans avoir besoin d'équipement.

Il sollicite beaucoup toute la musculature des membres inférieurs (jambes) et sollicite également les muscles du corps pour la stabilisation.

SI VOUS ÊTES DÉBUTANT, vous pouvez commencer avec une amplitude de mouvement plus petite, c'est-à-dire des mouvements plus courts, descendant moins. Progressivement vous augmenterez l'amplitude, améliorerez votre souplesse et travaillerez de plus en plus votre musculature.

De même, vous pouvez également commencer avec moins de répétitions et augmenter progressivement.

L'important est que vous vous mettiez toujours au défi d'aller de plus en plus loin. C'est ce qui améliorera votre condition physique et apportera de plus en plus de résultats.

C'est un processus !

SI VOUS ÊTES INTERMÉDIAIRE OU AVANCÉ, je vous suggère de commencer maintenant et de voir comment cette formation "prend" lol…

Si vous le souhaitez, augmentez le nombre de répétitions et répétez l'entraînement 2 ou 3 fois, en faisant 2 ou 3 séries de chaque exercice.

Si vous avez besoin de vous reposer, arrêtez la vidéo pendant quelques secondes, puis suivez.

Faites l'entraînement sur une surface aussi lisse que possible, ce qui permet une bonne glisse.

FLANELA est idéale pour cela, mais à défaut, essayez avec un autre type de tissu ou même des chaussettes !

REGARDEZ LA VIDÉO À LA FIN ET ENTRAÎNEZ-VOUS AVEC MOI !!

ENTRAÎNEMENT

20x pots-de-vin avec chaque jambe

20x grimpeurs (sur planche, mains au sol, genoux tirés alternativement)

10x squats en glissant la jambe sur le côté

10x planche, en rapprochant les genoux

10x en planche, jambes allongées à ouverture latérale

20x pots-de-vin avec chaque jambe

10 fois les hanches levées avec les jambes tendues

20x rebonds alternés avec des squats glissant la jambe sur le côté (chaque jambe)

20x squats de sumo lents + 10x squats courts